Что делать, если хочется спать на работе

Антиколыбельная: как бороться с сонливостью на работе

Прогуляться или отправиться на встречу

Короткая прогулка вне офиса поможет вернуть тонус через смену обстановки. Возьмите стакан домашнего лимонада или кофе с собой в ближайшем заведении. Просто пройдитесь вокруг квартала, отвлекаясь от отчетов и планов.

Если работа позволяет, отправляйтесь на встречу с партнерами в другом офисе или клиентами. Или просто поболтайте с коллегами: социальная активность бодрит. Когда встреча закончится, можно вернуться в офис и с новой энергией взяться за дела.

Размяться

Небольшая гимнастика, серия наклонов или приседаний — хороший способ стряхнуть сон. Если стесняетесь коллег или не хотите смутить их, выполняйте упражнения в коридоре. Подойдет любое помещение, где достаточно свободного места и где вам будет комфортно. Подойдут самые простые упражнения: повороты головы, наклоны и приседания.

Добавляйте любые упражнения из школьного курса физкультуры. Гимнастика помогает наладить кровоток в организме. Кровь быстрее несет кислород к мозгу и всем органам. Десять минут простых упражнений — и бодрость возвращается.

Попробуйте дыхательную гимнастику. Например, попеременное дыхание помогает быстро настроить мозг на работу: вам будет легче сосредоточиться на задаче. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох левой ноздрей. Теперь безымянным пальцем правой руки зажмите левую ноздрю, а правую — откройте. Выдох — через свободную правую ноздрю. Потом выполняйте наоборот — вдох через левую ноздрю, правая закрыта, а выдох — через правую, левая закрыта.

Другая дыхательная техника называется «сияющий дыханием череп» (именно так). Она пригодится, когда надо быстро проснуться, согреться или приступить к важным изменениями в собственной жизни. Делаем медленный глубокий вдох, а затем быстрый и сильный выдох. На выдохе работает нижняя часть живота. Десять таких упражнений — и мозг снова готов к работе.

Решить самые простые задачи

Если взять себя в руки никак не получается, смиритесь и выбирайте дела, которые не требуют больших умственных усилий. Подойдут любые рутинные задачи: разобрать почту, ответить на письма, которые пришли в течение дня, сделать пару звонков. Можно поработать с отчетами, заняться таблицами или статистикой.

Сделайте уборку на рабочем месте. Всегда полезно отклеить старые стикеры с напоминаниями, избавиться от ненужных документов и записей. Даже если настроиться на работу не получится, время будет потрачено не впустую.

И наоборот: сложные головоломки, логические игры вроде шашек или « Гексагона» заставляют мозг работать и помогают настроиться.

Поговорите с коллегами

Решите совместно рабочий вопрос, разберитесь с общими задачами. Если должность предполагает это, устройте мозговой штурм по текущим проектам — вдруг удастся сгенерировать хорошую идею. Работа вместе с другими людьми подстегивает и дает энергию.

Съесть что-нибудь

Хотите быстро взбодриться на короткое время — съешьте что-нибудь сладкое. А если до конца рабочего дня еще далеко, то лучше выбрать белковый перекус — например, орехи или куриную грудку.

От плотного обеда обычно клонит в сон, но небольшая порция пищи способствует бодрствованию. Как и жвачка: организм думает, что раз вы жуете, значит, что-то едите, и вырабатывает нужные вещества для переваривания и усваивания пищи. Так что сон на время отступит.

Выпить бодрящий напиток

Совместите прогулку с походом в ближайшую кофейню. Возьмите напиток с собой или выпейте чашечку каппучино прямо в заведении.

Ученые говорят, что в бокале зеленого чая кофеина больше, чем в стандартной чашке эспрессо. Так что, если вы категорически не признаете этот напиток, смело выбирайте зеленый чай или мате. Запах цитрусовых бодрит, поэтому стакан апельсинового сока тоже поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад.

Написать план на следующий день

Сонливость часто мешает приняться за текущие дела, но можно заняться планами. Запишите, что будете делать завтра. Первую половину дня хорошо оставить для трудоемких и ответственных дел. Рутинные задачи можно выполнить после обеда.

Планирование заряжает и помогает подготовиться к завтрашнему дню. Когда есть примерный план, легче увидеть ваше самое важное или трудное дело. Можно подготовиться заранее и правильно рассчитать силы в течение дня.

Что делать если засыпаешь на работе?

Как часто на работе вы испытываете усталость и сонливость? Скорее всего, не проходит и одного дня, чтобы вас не потянуло в сон. Кажется, и ночью хорошо спали, и легли пораньше, и хорошо покушали, и кофе выпили, а все-равно клонит в сон. Как-будто бы из вас выкачивают энергию, как воздух из воздушного шарика. Вряд ли такое положение вещей вам нравится. С этим нужно обязательно что-то делать и срочно! Поэтому мы рассмотрим вопрос: «как взбодриться на работе?».

  1. Почему хочется спать на работе?
  2. Что делать не нужно, чтобы взбодриться на работе?
  3. Что стоит делать, чтобы взбодриться?
  4. Пораньше ложиться и поменять распорядок утра
  5. Листовой зеленый чай
  6. Орехи и шоколад
  7. Короткий сон
  8. Физическая активность и дыхательные практики
  9. Если ни чего не помогает?

Почему хочется спать на работе?

О! Ответ на этот вопрос настолько прост и очевиден, что вам он не понравится! Если хочется спать, и нет энергии на работе, то это сигнал о том, что вы не хотите работать!

Вот несколько причин нежелания работать:

  • лень;
  • не нравится то, что делаете;
  • скучно;
  • не интересно;
  • терпеть не можете коллектив, начальство, сферу деятельности компании.

У вас бывали такие ситуации, когда что-то делали быстро, энергично и с энтузиазмом? Так было потому, что занятие вам нравилось.

Наш мозг (или, если хотите, разум) крайне хитрая штука! Любое действие, которое заставляет его шевелиться и выходить за рамки привычного уклада жизни, он воспринимает как угрозу. Поэтому включает защитные механизмы, которые снижают активность человека, переключая его с развития, активных действий на сохранение энергии. Именно поэтому нам так неохота делать что-то новое, учиться чему-то новому и т.д.

Отсутствие бодрости на рабочем месте должно стать сигналом: что-то идет не так на данный момент. Как только вы научитесь отслеживать этим моменты, гораздо проще станет их устранять.

И так, разобрались. Хочется спать, и нет сил потому, что не хочется заниматься конкретным делом в конкретный момент. Двигаемся дальше!

Что делать не нужно, чтобы взбодриться на работе?

Наша каждодневная жизнь полна пустых и даже вредных слухов и советов. Вопрос о том, как взбодриться на работе и прийти в норму, также полон дурацких мифов. Вот некоторые из них:

  • для бодрости, надо выпить кофе. Если вы хотите немного взбодриться, то да, чашечка крепкого кофе действительно быстро даст кратковременный эффект, при этом в долгосрочной перспективе делая организму только хуже: как с точки зрения еще большего снижения энергии, так и с точки зрения общего здоровья. Кофе не является полезным напитком. Особенно никакого эффекта не даст растворимая кофейная бодяга. Для некоторых людей кофе обладает эффектом Плацебо, приводя их в бодрое состояние только за счет их собственной веры в чудодейственность напитка;
  • энергетики заряжают меня энергией. Отличный маркетинговый ход для внушаемых людей! Это газировка, которая чаще всего содержит витаминку С и кофеин. Про кофеин читайте выше. Витамин «С» содержится в апельсинах и лимонах, а также во многих других фруктах и овощах, которые значительно полезнее для человека. А в энергетиках есть куча всякой дряни!
  • Покушать, чтобы восполнить энергию. Если что-то постоянно жевать, то тогда можно чувствовать себя бодрее. Или, надо просто хорошо покушать, запастись энергией на день и тогда бодрости будет, хоть отбавляй. Так думает большинство людей. Забывая при этом о выражениях наших предков, что после хорошей трапезы, надо бы и поспать хорошенько. Дело в том, что процессы пищеварения забирают огромное количество энергии и сил. Именно поэтому после еды так тянет в сон – организм хочет перезагрузиться и восполнить энергию.
  • Таблетки. Радикальный метод я вам скажу. Если есть желание угробить свое здоровье, поджелудочную, печень, почки и, в целом, весь организм, то вперед. Я, конечно, не пробовал работать «под кайфом». Но и желания у меня такого никогда не возникало. Просто помните, что такой метод выключает вас из осознанной реальности полностью. Вы превращаетесь в неадекватное животное, полное сил и энергии (как вам кажется), забывая при этом полностью о последствиях такого метода.
Читайте также  Отчего у подростка может кружиться голова

Что стоит делать, чтобы взбодриться?

Методов существует большое количество, и они все значительно проще, чем может показаться на первый взгляд.

Пораньше ложиться и поменять распорядок утра

Одной из причин вялого состоянии в течение дня – неправильный распорядок дня. Если ложиться поздно, скорее всего, высыпаться вы не будете. Ложиться стоит около 10 часов, чтобы захватить максимально продуктивные для сна часы: с 10 вечера до 2 ночи. В общем, ночью нужно спать.

Утро же максимально посвятить себе и спокойным сборам на работу. Утро отлично подходит чтобы делать физические упражнения, которые заряжают энергией на длительное время и организм дольше остается в тонусе.

Листовой зеленый чай

Помимо кофеина, в нем содержится таурин, который обладает мягким тонизирующим эффектом. При этом польза от него будет всем, так как он хорошо выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Лучше сбегать в туалет из-за чая, выводят уже накопленные токсины, чем от энергетиков, которые только сильнее засоряют организм.

Орехи и шоколад

Шоколад хорош тем, что он запускает программу «радости», что отлично бодрит нас. Помимо гормонов «счастья», шоколад обладает функциями батарейки. Главное, это должен быть темный горький шоколад от 70%. И вам достаточно будет всего лишь небольшой плитки в 50 грамм. Иначе, вы добьетесь обратного эффекта и вас еще сильнее потянет в сон.

Грецкий орех называют «пищей для мозга». За счет содержания жирных кислот омега-3, которые являются отличным источником энергии для головного мозга, буквально 2 орешка, могут взбодрить вас довольно быстро и дать необходимые силы для продолжения трудовой деятельности.

Я лично пробовал оба варианта и могу сказать, что грецкий орех лично мне подходит лучше. На шоколад очень легко подсесть, так как мало кто может устоять от постоянного потребления «гормона счастья». В общем, не превращайтесь в шоколадного наркомана. Хотя с орехами у меня такая же история. Поэтому лично мне стоит покупать ровно столько, сколько необходимо, иначе я не могу остановиться.

Короткий сон

Можно пытаться разными способами бодриться, но самым лучшим вариантом будет сон для организма. При этом всего лишь 10-15 минут будет вполне достаточно. Это отличный вариант перезагрузить уставший мозг. Таким образом, вы дадите расслабиться и мозгу, и телу, одновременно с этим получая возможность убрать сонливость и начать работать более продуктивно. Одного раза в середине рабочего дня вполне достаточно. Правда делайте это обязательно в обеденный перерыв, а то у начальства, подчиненных и коллег могут возникнуть вопросы и косые взгляды.

Почему не стоит строить из себя героя и упорно пытаться сопротивляться сну? Потому что все это время вы будете неэффективны, и просто потратите свое время. Также, в таком состоянии высока вероятность ошибок. Зачем это нужно? И напоследок, если вам приходится работать после бессонной ночи, то для сохранения максимальной эффективности в таком состоянии, короткий сон будет просто спасителем этого дня!

Физическая активность и дыхательные практики

Когда же возможности для сна нет, а сон одолевает, вас спасут физические упражнения и дыхательные практики. Это прекрасные возможности быстро проснуться.

Отжимания, быстрые махи руками, повороты корпуса. Ваш организм должен перестроиться, подумав, что сейчас самое время для спорта. Кровь разгоняется по телу, достигая быстрее головного мозга и приходит бодрость, вместе с которой повышается и продуктивность.

Дыхательные упражнения известны уже сотни, если не тысячи лет. Есть упражнения для расслабления и успокоения, а есть, наоборот, для набора силы и энергии. На протяжении 2-3 минут делайте спокойный и медленный вдох (7-10 секунды) и резкий выдох. Представляйте вместе с этим, как вы вдыхаете силу и энергию, которые наполняют все тело.

Лайфхак. Если у вас есть часы от Apple, то там есть специальная программка для этого. Просто скажите Siri: «открой программу дыхание»

Если ни чего не помогает?

Иногда, когда мне не помогает вообще ничего, я включаю на полную громкость (в наушниках) любимую музыку. Иногда, просто концентрируюсь на своих действиях, упорно продолжая делать то, чем занимаюсь. Я называю это правилом 5-15 минут. Если за это время ничего не поменялось, тогда начинаю использовать радикальные методы.

Часто помогает переключение с задачи на задачу. При этом, надо постараться выбрать интересную для вас задачу, которую можно сделать быстро и успешно, чтобы зарядиться положительными эмоциями.

Но самый лучший метод для меня, это ощутить себя здесь и сейчас, концентрируясь на моменте, на своих действиях, и попытаться найти удовольствие и радость в своем занятии. Тогда сон проходит, ум становится более ясным, а дела делаются проще и быстрее.

На этом у меня все, пишите свои методы борьбы с сонливостью на работе в комментариях. Мне, да и другим будет интересно почитать.

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
  • Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.
  • Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Читайте также  Сонник: чему снится белая лошадь

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Причины постоянной слабости и усталости

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

  • Головная боль, головокружение
  • Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
  • Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
  • Мышечная слабость, ломота в теле
  • Звон в ушах
  • Замедленная реакция, проблемы с координацией
  • Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
  • Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
  • Потеря аппетита
  • Проблемы с кратковременной и длительной памятью
  • Обострения аллергических реакций
  • Увеличение лимфоузлов
  • Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость : в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость : пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

  • Активный отдых
  • Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
  • Спортивные тренировки
  • Тяжелая работа
  • Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

  • Психические и психологические проблемы : чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
  • Лекарственные препараты : неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
  • Бессонница : если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
  • Авитаминоз : витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
  • Хронические заболевания : наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
  • Лишний вес и расстройства пищевого поведения : организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
  • Хроническая боль : такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
  • Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
  • Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Читайте также  Какие документы нужны для поступления в школу

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

  1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
  2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
  3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Что делать, если хочется спать на работе

Мир несётся на неимоверных скоростях. Не успеваешь порой понять даже, куда он несётся, не говоря уже о том, чтоб поспевать за ним. Хорошо быть человеком энергичным, эдаким «живчиком». Посмотришь на такого — и зависть берёт. Носятся повсюду, словно привидения с моторчиком: и на работе всё успевают, и какую-нибудь общественную деятельность обязательно развернут, и хобби у них обязательно тоже какое-нибудь активное, то по горам лазают, то по миру катаются. Можно ли стать таким человеком? Или это генетическая предрасположенность к высокой энергичности, и большинству остаётся только завидовать, сонно глядя на этих заводных людей, из своих мягких кресел?

Что ж, генетическая предрасположенность всегда играет роль, от этого никуда не убежать. Кто-то чуть более энергичен изначально, а кто-то чуть менее. Но, в итоге, не она играет главную роль, а тот образ жизни, который мы ведём. И последний легко изменить по своему собственному желанию. Нужно только немного терпения, желания, настойчивости. Ну, и конечно, знания — в какую именно сторону и что менять.

Меньше ешьте. Чем больше пищи — тем больше энергии! Это заблуждение, конечно. Пища бывает очень разной, одна более энергетически ценная, а другая — менее. И большое заблуждение думать, что чем более пища «сытная», тем лучше. Жирная пища, мясо, мучное и сладкое, хоть и прекрасно утоляют голод современного обжоры, но на деле приводят к вялости, отсутствию сил и мотивации делать что-либо. Мясные продукты, кстати, перевариваются организмом только наполовину, а остальное тяжёлым балластом оседает в нашем организме, и тяжело проталкивается кишечником, оседая в виде шлаков по дороге.

Нет, это вовсе не призыв к вегетарианству, понятно, что это будет слишком суровой жертвой для большинства. Но надо понимать, что жирная пища сама по себе доставляет немало хлопот нашему организму. Всем известно чувство усталость и сонливости после плотного обеда или ужина. Многие ошибочно принимают этот симптом за положительный, считая что организм наш крайне доволен тем, что в него столько всего набросали. На самом же деле он просто за голову хватается, видя, сколько ему теперь энергии придётся потратить на переваривание всего этого. Именно из-за плотных обедов вы чувствуете себя таким сонным на протяжении всего рабочего дня. Урежьте порции, и очень скоро вы поймёт, что вам не обязательно есть так много, чувство дискомфорта от урезания порции пройдёт уже через неделю-две, зато вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии.

Старайтесь кушать с утра больше орехов и фруктов. Вообще возьмите себе за правило: съедать 3-5 различных фруктов каждый день. Это не только придаст вам энергии, но также поможет стать здоровее, повысит вашу сопротивляемость болезням, и даже улучшит внешний вид.

Очищайте свой организм. Давно не чищенный ноутбук будет часто перегреваться, хуже работать — вести себя точно так же, как и наш организм. В нашем кишечнике собирается за всю жизнь немалое количество разнообразных мусорных шлаков, от которых нужно в обязательном порядке избавляться, если вы желаете быть энергичнее. Способов прочистить свой организм множество: здесь и клизмы, и правильное питание из каш-ёршиков, и очищающие диеты, и даже гидроколоноскопия, если вам нужен максимально быстрый результат.

Меньше спите. Этот совет может показаться многим странным. Разве не полноценный сон нам необходим для того, чтобы организм хорошо отдохнул, и мы чувствовали себя бодрыми и активными? Всё верно, вот только «полноценный» — вовсе не означает «девятичасовой». Многие люди вздыхают: «Сплю по девять часов, а всё равно хожу весь день сонный, вялый, ни на что сил нет».

Последние исследования в области сна показали, что люди, которые спят больше восьми часов в сутки, «пересыпают», и именно из-за этого чувствуют себя такими вялыми. Наши организмы не предназначены изначально для столь длительного погружения в сон каждый день. Наши животные предки спали, очевидно, по нескольку раз в сутки, но небольшими отрывками времени. Доподлинно известно, что у людей, которые спят больше 8 часов в день, более высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но, также нелады со здоровьем и у тех, кто спит меньше 4-х часов в сутки, так что и слишком усердствовать, отрезая ото сна, не стоит. Попробуйте отнимать у себя каждый день по пять минут сна, это будет незаметно, но через какое-то время вы подойдёте к 5,5-6 часам ежесуточного сна, и поймёте, что вполне высыпаетесь, но при этом чувствуете себя куда бодрее, чем после 9-ти часовых заплывов в царство Морфея. Но наберитесь терпения — чтобы полноценно перестроиться на новый режим, вам потребуется никак не меньше месяца, возможно два.

Больше двигайтесь. Как ни странно, но нам постоянно не хватает энергии как раз потому, что мы не получаем физической разрядки. Особенно актуальна эта проблема для тех, кто занят умственным трудом.

Понятно, что после рабочего дня у вас «еле хватает сил телевизор смотреть», но нужно пересилить себя, и записаться в спортзал — в тренажёрный, на плавание, на аэробику, фитнес, йогу, что угодно, что вам нравится и доступно в вашем городе. Вот увидите, уже после первых упражнений вы начнёте возвращаться домой позже, но более энергичным, а впоследствии ваша энергичность повысится довольно значительно, и вы перестанете клевать носом на работе.

Больше смысла в вашей жизни. Зачем вы пришли на работу сегодня? Заработать какое-то количество денег? А зачем они вам? Оплатить кредиты, квартплату, потратиться на еду и купить пару новых вещей? А дальше что? Снова на работу? Понятное дело, что при таком раскладе жить не захочется. Не пора ли начать жить более осмысленно, каждый день двигаясь к какой-то цели? Если вам так трудно начать двигаться в этом направлении самостоятельно, то купите какую-нибудь хорошую книгу. Хоть бы даже и классику, вроде «Думай и богатей» Наполеона Хилла. Она не только о том, как богатеть, но и вообще о том, как ставить цели в жизни, и добиваться их. Не помогают книги? Запишитесь на семинар личностного роста. Главное не стойте на месте, не позволяйте себе плыть по течению. Иначе сами не заметите, как снова впадёте в ленивую дрёму.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: