Как сделать кости шире

Как расширить скелет?

Любой спортсмен, увеличивающий мышечную массу, ищет и другие пути для достижения своей цели. Можно ли стать шире, если нагрузку направить в сторону скелета и хрящей? На самом деле существует несколько неплохих тренингов, направленных именно на это. Вот только для исполнения потребуются не только силы, но и соблюдение особых нюансов.

Расширить скелет нужно успеть до 20 лет!

Пролистывая массу информации о тренировках для расширения грудной клетки, вырисовывается несколько основательных выводов:

    Заниматься растяжкой скелета нужно в возрасте до 20 лет. Именно в этот период хрящик способен немного увеличиться.

Медики категорично отвечают, что добиться расширения скелета невозможно. Связывают они это с анатомией человеческого тела. Если рассмотреть картинку скелета человека из учебника анатомии, то станет ясно, что ребра сзади плавно перетекают в позвоночник. Спереди они крепятся к грудине при помощи хрящей. Спортивный комплекс упражнений направлен на изменение хрящевой ткани. Но врачи утверждают, что невозможно изменить тренировками эти размеры. В противном случае, это повлияло бы на всю двигательную способность организма. В общем, медицина не одобряет такие действия и ставит их под сомнения.

Также доказано, что регулярные физические нагрузки укрепляют скелет человека. Кость становится твердой и даже увеличивается в размере. Гормон роста как раз отвечает за эту функцию организма. В детстве эти процессы идут ускоренными темпами, так как ребенок за короткий промежуток времени становится сильным, а скелет более мощным.

  • Если вам 25 лет, то забудьте о том, что можете воздействовать на скелет грудины. Вот еще занимательный факт из анатомии живых существ. Когда младенец появляется на свет, то его грудную клетку сравнивают с формой напоминающую животный скелет. У четвероногих собратьев грудная клетка заметно сплющена по бокам. Такая форма оптимальна для их образа жизни. Но человек не желает бегать на четырех костях, он существо прямоходящее. Из-за нагрузки грудь округляется и становится больше. Если грамотно использовать эту анатомическую способность, то можно немного «обмануть» природу. Главное, успеть до 20 лет.
  • Как видите, время имеет значение.

    За счет чего растет кость?

    Чтобы разобраться, каким способом воздействовать на свой скелет грудной клетки, необходимо понять, как именно растут кости. Рост происходит в длину и ширину. Вот только первый показатель меняется до 20 лет, 25 — это вообще потолок. В ширину кости разрастаются каждый год, если есть в этом надобность. Например, скелет любого атлета будет в разы больше обычного человека. Это доказанный факт, даже медики утвердительно покачивают головой.

    С ростом в толщину понятно — есть нагрузка, есть прирост. Но чтобы ощутимо увеличить грудную клетку за счет скелета, необходим рост длины костей. До семи лет детский скелет стремительно растет в длину. Происходит это под воздействием гормонов роста. Они воздействуют на хрящевую ткань, которая активно делится и увеличивается в размерах. После 7 до 11 лет процесс слегка затормаживается. А потом опять начинается активное деление хрящевой ткани, но в 20?25 лет кончики кости твердеют и престают расти. Запомните, что вы не станете шире, если костная ткань перестала расти. Момент упущен и придется наращивать только мышечную массу.
    Как заставить расти кости в длину быстрее, если ваш возраст еще это позволяет? Все очень просто:

      Необходимо подправить гормональный фон. Гормон роста отвечает за процесс роста скелет человека.

  • Физическое воздействие на скелет тоже дадут свой процент в развитие мощного торса.
  • С первым пунктом все понятно. Если недостаточно своего гормона роста, то используйте искусственное вещество. Кстати такой гормон часто используют в практике врачи, когда ребенок значительно отстает в развитии от своих сверстников.

    Чтобы дать физическую нагрузку на скелет нужно действовать несколькими путями. Во-первых, научитесь дышать полной грудью во время выполнения приседаний. Во-вторых, не давайте отдыха телу и приступайте к выполнению следующего упражнения. Для этого ложитесь вдоль скамьи и выполните пуловер с весом до десяти килограмм. Эффективно делать тягу Райдера в положении стоя. Для этого нужно облокотиться руками к стене, руки подняты выше головы. Расстояние между руками не должно превышать восьми сантиметров. С каждым глубоким вдохом тянете руки внутрь вниз. При этом мышцы брюшной области напрягать нельзя, расслабьте их.

    Растягивающее напряжение в зоне грудины можно создать за счет подтягивания широким хватом. Жим штанги из-за головы тоже дадут хороший результат для этой части скелета. Подходов для каждого упражнения делаем не менее шести. Пределом можно считать 10?12 раз, зависит от вашей физической подготовки. Повторений делаем от 15 до 30 раз для поллувера и приседаний. Остальные упражнения совершаем не более 15 раз, минимум 10.

    Упражнения, которые помогают расширить скелет бодибилдеру

    Цикл рассчитан на юноше, которые еще находятся на стадии формирования скелета. Тренировки делаются через день, но эффективнее будет выбрать такую схему:

      Пулловеры и приседания — понедельник, среда, пятница.

  • Жимы штангой и подтягивания — вторник, четверг и суббота.
  • Но такая схема потребует от вас полнейшей отдачи. Какой будет результат? Это напрямую зависит от количества гормонов роста в крови и выносливости молодого организма. Замечено, что 17 летний подросток способен за счет таких тренировок увеличить свой костяк на 5?7 сантиметров. Кстати, костяк меряется по краям лопаток. При этом важно регулярно питаться и давать телу полноценный отдых.

    Цикл делится на три фазы, между каждой осуществляется остановка в 30 дней. Первый цикл длится четыре недели, второй — 6, а третий 8 недель. Поэтому делая упражнения, описанные выше, вы сможете получить внушительный грудак. Если вы молоды. То не стоит акцентировать внимание на мышечную массу, ее всегда успеете нарастить. Лучше акцентировать внимание на скелете, который останется с вами на всю оставшуюся жизнь.

    Видео про расширение скелета и роста:

    Как увеличить костяшки на кулаках: методы и рекомендации

    Здравствуйте дорогие читатели сайта о боксе boxingblog.ru ! Давайте сегодня обсудим такую щепетильную тему: Как увеличить костяшки на кулаках. Не для кого ни секрет, – чем больше и мощнее кулак, тем сильнее удар. Безусловно, это влияет на качество удара, но есть и другие параметры:

    • Грамотное техническое исполнение(задействовать весь вес тела в удар).
    • Масса человека.
    • Общие физические кондиции.

    Имея маленький кулачек и небольшой вес, но обладая хорошо натренированным телом, умением вложить полностью свой вес в удар, можно достаточно сильно бить . История знает множество таких примеров. Неоднократный чемпион мира, боксер-профессионал из Панамы, Роберто Дюран, получивший прозвище «Каменные кулаки» , за то, что мало кто из его оппонентов, мог выстоять на ногах к концу боя. Выступал в легкой весовой категории(до 61.235 кг), но это не мешало почти каждый свой бой заканчивать нокаутом. По рассказам очевидцев, на улице, Роберто мог броситься в драку против нескольких парней, почти в два раза превышающих его по весу, и всегда выходил победителем.

    Но, если вы всё-таки решили сделать больше кулак в размерах, давайте детально разберём как это сделать. Для этого существует несколько способов.

    1. Набивание о твёрдую поверхность, плюс физические упражнения.
    2. Хирургическое вмешательство.
    3. Приём химических препаратов.
    4. Инъекции синтоловым маслом.

    Набивка и укрепление

    Это наиболее традиционный и безопасный для здоровья способ. Но, необходимо соблюдать необходимые меры предосторожности, при увеличении костяшек, путём набивания о твёрдую поверхность. Для начала, как следует укрепите руку рядом физических упражнений. Пол года занятий в тренажерном зале, достаточно чтобы ваши руки стали готовы к другим нагрузкам. Акцент делайте на кисти. Выполняя любые упражнения с отягощениями в руках, мышцы кулака будут укрепляться автоматически. Если у вас нет возможности ходить в зал, делайте это дома или на уличных спортплощадках.

    Для разработки кулаков дома, используйте железо. Любые сгибательные, разгибательные и вращательные движения кистью, держа в ладонях отягощение, приведут к усилению мышц и связок кулака. Отжимания от пола на костяшках, пальцах, – являются отличными упражнениями. Найдите поблизости с вашим домом спортплощадку, используйте жим, подтягивание на брусьях и перекладине. Если там есть другие снаряды для укрепления мышц рук, включите их в свою программу.

    После укрепления мышц и связок физическими упражнениями, приступаем непосредственно к набивке суставов. Зайдя в зал ударных единоборств, можно увидеть следующий инвентарь:

    • Боксерская подушка.
    • Макивара.
    • Груша.

    Как увеличить размер кулака работая на этих снарядах. Перед началом, необходимо размять хорошо тело, особенно пальцы и замотать костяшки боксёрскими бинтами. Так вы убережетесь от ненужных повреждений. Наносите первые удары, в пол силы, необходимо почувствовать отдачу, рука должна привыкнуть к снаряду. После, начинайте потихоньку добавлять обороты, в идеале, на выходе, каждая «плюха» должна быть акцентированная. Тогда вы добьётесь от этих упражнений, максимально лучшего результата. Макивара, – самый жесткий тренажёр, даже через бинты, иногда чувствуется боль. Чтобы не разбить руку, оденьте специальные снарядные перчатки, они уберегут ваши суставы от увечья.

    Читайте также  Как делать пробор

    «Для ленивых», – есть упражнения для набивки в домашних условиях. Для этого необходимо задействовать деревянный пол и зафиксированные к стене дощечки. Бить по ним нужно осторожно, в 30%-40% своей силы. Если по ним лупить со всей дури, то быстро разбивается суставная сумка и вы будете близки к перелому руки. В первое время, рекомендуется на поверхность стелить полотенце, это уменьшит болевые ощущения и убережет от травм.

    Вместо досок, так же используют стопку газет. Крепят её на стене, каждый день набивают о них кости, по окончанию тренировки, одну убирают. За полгода занятий, остается несколько газет, нанеся по ней удары, у человека снижаются болевые ощущения почти до нуля. Кожа на костяшках грубеет, появляются мозоли, а на хрящах – наросты. Таким методом, за год, заметно увеличится объем ударных конечностей.

    Операция

    К этому способу нужно прибегать в исключительных случаях, предварительно получив консультацию квалифицированного врача. Как правило, операция делается при патологиях и врождённых дефектах. Вам хирург сможет сделать увеличение и удлинение костной ткани. Если можно этого достичь естественным путем, выполняя физические упражнения, то лучше, от этого метода отказаться.

    Препараты

    В наш век, медицина далеко шагнула и в этой области. Увеличить костную и хрящевую ткань, можно приёмом следующих препаратов:

    • Стероиды.
    • Пептиды.
    • Гормоны.

    Употребляя их, вы достаточно быстро получите увеличение объёма. Но у них есть огромное количество побочных эффектов. Увеличение веса, сбой психики, нарушения обмена веществ, – это далеко не весь перечень патологий, который вы можете прибрести.

    Следует получить консультацию в клинике и несколько раз подумать, прежде чем начать их использовать.

    Синтол

    Наглядным примером увеличения объёма данным способом, является Кирилл Терёшин. Вколов в свои «руки-базуки» 4.5 литра синтолового масла, он стал популярным на ютубе и не естественный объем бицепса, стал его визитной карточкой. Спортсмены-культуристы, часто используют синтол, для красивой прорисовки мышц. Но делать им инъекции, чтобы увеличить костяшки, – это не более чем нелепые «понты». Любое введение инородного вещества в организм, как правило, заканчивается непредвиденными последствиями.

    Прежде чем начать использовать синтоловое масло, проконсультируйтесь с врачом и хорошенько подумайте, зачем оно вам надо.

    Послесловие

    Мы ознакомились со всеми распространёнными методами увеличения своих костяшек. Рекомендую первый способ, если соблюдать все рекомендации, он наиболее безопасен для вашего здоровья. Желаю вам удачи друзья, правильно тренируйтесь и укрепляйте своё тело.

    Укрепление костей: что необходимо знать?

    Для хорошего самочувствия и энергичности необходимо обладать прочностью костей и хорошей подвижностью суставов. Для сохранения здорового тонуса следует обращать внимание на питание, достаток необходимых микроэлементов, а также не забывать о физических нагрузках.

    Мягко, приятно, нас не боятся дети

    Мягко, приятно, нас не боятся дети

    Кальций и витамин D имеют особое значение для костной системы в организме. Это значит, что человек любого возраста должен следить за количеством этих микроэлементов в собственном организме и заботиться об их своевременном пополнении. Также кости постоянно нуждаются в фосфоре, магнии и железе, которые способствуют выработке и участвуют в процессе усвоения кальция.

    Кальций для укрепления костной ткани

    Основной строительной базой для костной ткани является кальций. Именно он способствует плотности и быстрой регенерации костной ткани. При малом поступлении кальция из продуктов питания, организму приходится начинать использование кальция, который локализован в самих костях.

    Снижение уровня минерала обычно провоцируется длительными диетами или голоданием, отсутствием в ежедневном меню продуктов питания, содержащих большой запас кальция, беременностью, стрессами, разнообразными патологиями, начинает страдать пищеварение и запускаются механизмы изменения эндокринной системы. Причиной может также стать понижение уровня витамина D в организме. В основном в группе риска по дефициту кальция находятся дети и люди среднего возраста, а также старики, ввиду особенностей работы организма.

    Недостаток кальция несет в себе угрозу и может запустить необратимые негативные изменения в организме в целом, поэтому при постановке диагноза часто используют данные по количеству минерала в клетках тела.

    Витамин D и его помощь в укреплении

    Витамин D отвечает за поступление в клетки кальция и фосфора и поддерживает баланс элементов. «Солнечный» витамин синтезируется самостоятельно и для его производства необходимо чаще совершать прогулки на солнце. Недостаток витамина влечет за собой такие патологии как рахит и нарушение осанки у детей, ослабление костной ткани и риск возникновения переломов у людей старшего возраста.

    Как укрепить кости, если переломов избежать не удалось

    Вследствие повреждения костей, независимо от первопричины, потребность костной ткани в достаточном количестве кальция сильно возрастает. Если вернуть необходимый уровень минерала с помощью введения продуктов питания, обогащенных кальцием, не удается, то врач может назначить препараты, которые помогут справиться с этой задачей.

    Также существует масса народных средств, восполняющих недостаток кальция в теле человека. Целесообразно использование яичной скорлупы, измельченной в порошок, настоя шиповника, пихтового масла, березового сока. Также кальций содержат мумие, крапива, хвощ, корни лопухов, клевер, настой мать-и-мачехи.

    Что делать, чтобы сохранить кости прочными и здоровыми

    Сделать кости крепкими и плотными можно, соблюдая несколько правил:

    1. Следить за весом – лишние граммы дают чрезмерную нагрузку на коленные суставы;
    2. Особенно важно включать в распорядок дня физические нагрузки – ежедневно 30 минут должны быть посвящены упражнениям. Отдать предпочтение можно чему угодно: ходьбе, танцам, фитнесу, плаванию, йоге, бегу, велопрогулкам;
    3. Следить за тем, чтобы кости и суставы всегда были защищены;
    4. Устраивать длительный отдых через каждые 6-7 дней;
    5. Следить за рационом: в нем обязательно должны быть продукты, содержащие полезные микроэлементы для костной ткани;
    6. Уменьшить количество соли в блюдах, так как соли напрямую влияют на уровень плотности костей;
    7. Уменьшить количество чашек кофе, а лучше найти ему замену с меньшим содержанием кофеина;
    8. Отказаться от употребления алкоголя, поскольку он блокирует процесс усвоения витаминов и микроэлементов в тканях организма;
    9. Отказаться от курения.

    Оптимальный рацион, который поможет костям сохранить прочность и плотность

    Питание является наиболее важным критерием, который нужно учитывать, говоря о здоровье и жизни в целом. То, насколько оно сбалансированно, напрямую влияет на общее состояние человека и его самочувствие. Рацион с наличием кальцийсодержащих продуктов будет полезным и вкусным, а также сыграет главную роль в укреплении костной ткани и сохранении ее прочности. При этом важно знать, сколько кальция ежедневно поступает в организм из питания.

    Преследуя цель укрепить костную ткань, стоит при составлении меню отдать предпочтение следующим продуктам:

    1. Соевые бобы, зеленый горошек, фасоль;
    2. Молоко с индексом жирности 1%. Для людей, страдающих непереносимостью лактозы, подойдет вариант замены молочных продуктов миндальным молоко, также может подойти соевое молоко;
    3. Кунжутное масло;
    4. Лимон, киви, малина, красная и черная смородина, хурма, апельсин;
    5. Йогурты натуральные с невысоким процентом жирности, твердый сыр, кефир, творог, брынза, сметана с индексом жирности 10%, ацидофилин;
    6. Брокколи, шпинат, ботва свеклы, квашеная белокочанная капуста, морская капуста;
    7. Молодая говядина, птица;
    8. Курага, финики, инжир, изюм;
    9. Фисташки, грецкий орех, фундук, бразильские орехи, миндаль;
    10. Кунжут, семена подсолнечника, лён, семена тыквы, мак;
    11. Зелень;
    12. Пшеничные отруби, крупы;
    13. Яичные желтки;
    14. Редис, оливки, огурцы, помидоры, морковь;
    15. Цельнозерновой хлеб;
    16. Устрицы, а также креветки и крабы;
    17. Рыба жирных сортов.

    Сколько кальция необходимо человеку в сутки

    Растущему детскому организму требуется 1300 мг кальция, а взрослым людям вплоть до 50-летнего возраста достаточно 1000 мг. Такие же показатели нормы у женщин в период беременности и в период лактации.

    Если человек старше 50 лет, то нормы в потреблении минерала будут значительно разнится в зависимости от половой принадлежности. Женщинам нужно больше кальция − около 1200 мг, тогда как мужчинам 50-летнего возраста достаточно получать всего 1000 мг.

    Стройное тело. Коррекция тазовых костей

    Kotsuban Diet – коррекция тазовых костей

    Коррекция тазовых костей по методике Shibasaki Yoshio – Коцубан-диет.

    В создании красивых пропорций тела скелетные мышцы играют огромную и очень важную роль.
    Таз поддерживает верхнюю часть тела, является своеобразным “судном” для хранения внутренних и репродуктивных органов.
    В результате искажения таза нарушается кровообращение, что является причиной отеков тела. Фигура людей, имеющих деформации таза, всегда отличается более массивной нижней половиной. Даже при стройной верхней части тела, такие люди часто имеют полные ноги.
    Шибасаки Йошио (Shibasaki Yoshio), генеральный директор ортодонтической клиники,Токио, разработал методику коррекции тазовых костей, которая возвращает в нормальное положение внутренние органы, что естественно уменьшает, а при продолжительном выполнении упражнений, восстанавливает все вышеперечисленные нарушения в работе организма.

    Читайте также  Как убрать деморежим в Компасе

    Предложенная гимнастика исправляет деформации таза и приводит в правильное состояние тазобедренные и крестцово-подвздошный суставы.

    Одновременно, занимаясь этой гимнастикой, вы сможете уменьшить объем бедер.

    Однако, как бы ни были заманчивыми результаты, не торопите события, занимайтесь осторожно, аккуратно, но регулярно. Не стремитесь заполучить результаты силой, – эффект может оказаться обратным. Ведь сама по себе коррекция тазовых костей, уже привычных к деформации, является стрессом для вашего организма. Кто-то из вас в процессе занятий почувствует дискомфорт и откажется от дальнейшей коррекции. Создатель методики, Шибасаки Йошио, гарантирует вам результат только при условии регулярных, адекватных по усилиям, продолжительных занятий. Занимайтесь в своем темпе, не форсируйте результаты, относитесь бережно к своему организму.

    По рейтингам среди аналогичных диет Kotsuban Diet Шибасаки Йошио уже довольно длительное время занимает лидириующее место в Японии.

    Виды деформации тазовых костей

    Деформации таза могут быть различны и отражаться в одной или нескольких из трех проекций:

    – фронтальной (вид сзади) – искривление таза вперед или же чрезмерный прогиб назад;
    – сагиттальной (вид сбоку) – правосторонняя или левосторонняя деформация;
    – горизонтальной (вид сверху) – скручивание.

    Перед вами некоторые варианты деформации таза:

    Вам предлагается методика, которая не только поможет скорректировать положение тазовых костей, но также убрать лишние объемы, причина которых кроется в деформации тазовых костей.

    Что дает Коцубан Диет

    В результате восстановления правильного положения внутренних органов:

    • передача нервных импульсов к центру аппетита становится корректной, в результате чего к человеку возвращается адекватное отношение к количеству потребляемой пищи, человек перестает есть слишком много;
    • укрепление мышц, сопровождающих тазовые кости, приводит тело в правильное положение, что улучшает состояние рук и груди;
    • закрывшиеся кости таза позволяют плавно пропускать импульсы через спинной мозг, что улучшает метаболизм. Результатом становится улучшение состояния кожи и волос, устранение отеков, снижение усталости, собранность, внутреннее ощущение счастья;
    • Возвращение правильного положения таза устраняет запоры, восстанавливает менструальный цикл у женщин, улучшается мышечная работа таза, а значит, восстанавливается нормальное кровообращение в малом тазу.
    • Постепенно приучая свое тело к сохранению правильного положения костей, вы возвращаете свои внутренние органы в правильное, исходное положение, в результате чего весь организм будет функционировать нормально – возвращается в норму вес, приходят в норму объемы тела.
    • Вы получаете метод навсегда сохранить свое тело молодым и здоровым.

    Какие другие внешние и внутренние изменения вы можете получить в результате коррекции тазовых костей?

    1. Ваш череп вернет симметричную форму: височные кости снова станут ровными относительно друг друга;
    2. Поднимется опускающийся бюст;
    3. Ягодицы перестанут “старчески” опускаться;
    4. Будет устранена Х-образная деформация ног;
    5. Восстановится правильное дыхание, затылочная кость вернется в правильное положение, а с ней и шея восстановит свое исходное состояние. В результате такого естественного перемещения исчезнут причины отеков лица;
    6. Восстановятся естественные объемы верхней части рук, которые “набухают” и трицепсы обвисают в связи с тем, что во время движения таз часто бывает “развернут” назад;
    7. Вернется естественные S-образный изгиб позвоночника, в результате чего подберется “животик”, желудок будет работать правильно, без перенапряжения;
    8. Восстановится естественный размер внутренних органов, которые обычно уменьшаются из-за неправильного функционирования малого таза, наоборот, пищеварительная система перестанет забирать на себя излишнее внимание организма.
    9. Для выполнения упражнений нам понадобится необычное приспособление – резиновая лента.

    Что нужно, чтобы приступить к занятиям?

    Для занятий вам понадобится специальная лента, которая будет фиксировать тазовые кости. Вы видите ленту на изображении ниже.

    Если у вас нет этой ленты (что очень вероятно), вы можете использовать ремни для йоги. Также можно приспособить для упражнений широкую плотную бельевую резинку (шириной не менее 7 см), или подыскать что-то более подходящее из имеющихся у вас материалов.

    Как завязать ленту:

    Все упражнения нужно выполнять осторожно, аккуратно, во время выполнения гимнастики не должно возникать болезненных ощущений, вызванных именно упражнением. Если у вас, например, побаливает бедро и без гимнастики, вы можете попробовать осторожно выполнить упражнения, если боль во время упражнений не становится сильнее.

    Упражнение 1. Коррекция сагиттального (бокового) искривления таза: растяжение в стороны с опорой.

    Ноги на ширине плеч. Стопы плотно прижаты к полу.

    Оторвите носок от пола, приподняв бедро, и снова опустите его на пол, зафиксировав стопу на полу.

    Руками упритесь в бедра, как показано на рисунке, чтобы чувствовать движение бедра. Качните тазом вправо. Повторите движение 10 раз.

    Затем качните тазом влево. Повторите движение 10 раз.

    Упражнение 2. Коррекция фронтального искривления таза.

    Ноги на ширине плеч. Стопы прижаты к полу.

    Медленно согните верхнюю часть тела вперед. Максимальный эффект от упражнения вы получите, если ваши пальцы дотянутся до пола. Если ваш позвоночник еще недостаточно гибок, попробуйте мягко, аккуратно совершить несколько плавных покачивающих движений, каждый раз на выдохе стараясь наклониться еще ниже. Старайтесь, чтобы ваш таз не отклонялся назад.

    Достигнув руками пола, медленно разогнитесь, примите вертикальное положение. Поставьте ладони на таз сзади, как показано на рисунке, и совершите аккуратный прогиб назад.

    Повторите все упражнение 10 раз.

    Упражнение 3. Коррекция саггитальных деформаций тазовых костей.

    Ноги на ширине плеч. Стопы прижаты к полу.

    В этом упражнении важно, чтобы тело не падало вперед или назад. Стопы, таз, грудная клетка и голова должны находиться во время упражнения на одной вертикальной плоскости, словно вы делаете упражнение между двумя близко стоящими стенами.

    Положите ладони на бедра, как показано на иллюстрации. Наклоните тело влево, правой ладонью нажмите на большой вертел правого бедра, сопротивляясь дальнейшему подъему бедра наверх и в сторону. Ладонью правой руки толкайте правое бедро наружу, руками помогая сужать кости таза.

    Поменяйте положение таза, наклонив тело вправо. Повторите то же действие.

    Выполните цикл движений 10 раз.

    Упражнение 4.Коррекция фронтального искривления таза.

    Ноги на ширине плеч. Стопы прижаты к полу.

    Это упражнение можно делать без ленты, хотя, если хотите, ленту можно оставить.

    На первом рисунке показано, как неправильно выполнять упражнение – во время выполнения этого упражнения спина не должна округляться. Позвоночник должен быть все время натянут, лицо смотрит вперед, не заходя за линию колен.

    Встаньте с прямой спиной. Ваш позвоночник максимально растянут. Ладонями в замок захватите затылок, локти раскрыты.

    Ягодицы опустите вниз, наклонив вперед верхнюю часть тела, пока ваше тело относительно бедер и ваши колени не образуют угол 90 градусов, как показано на изображении. Локти остаются раскрытыми, позвоночник натянут. Голова сохраняет единую ось с позвоночником, лицо смотрит вперед.

    Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

    Упражнение 5. Коррекция фронтального искривления таза.

    Встаньте на расстоянии 1 метра от стены. Опуститесь на колени, стопы и колени соедините вместе.

    Обопритесь руками о стену и, согнув колено правой ноги, сделайте выпад вперед.

    Используя сильные руки, оторвите левую ногу от пола, стараясь, однако, прижать к полу пятку, максимально растягивая ахиллесово сухожилие левой ноги. Задержитесь в самом напряженном положении на 10 секунд, стараясь, чтобы мышечное напряжение дошло до бедра, в том числе, до внутренней стороны бедра.

    Снова опуститесь на пол. Повторите упражнение для другой ноги.

    Упражнение 6. Коррекция горизонтального искривления таза.

    Сядьте на пол и вытяните перед собой левую ногу. Правую ногу согните в колене, и стопу правой ноги поместите на уровне коленной чашечки левой ноги, как показано на изображении.

    Левой рукой давите на колено правой ноги, как показано на изображении, чтобы колено правой ноги опустилось на пол.

    Теперь начинайте поднимать правое колено с пола, левой рукой сопротивляясь и толкая на колено, чтобы оно снова опустилось. Работайте с максимальным сопротивлением на протяжении 5 секунд.

    Через 5 секунд резко прекратите сопротивление. Затем снова сильно надавливайте на колено, одновременно совершая коленом противодействие. Повторите упражнение для одной ноги 5-10 раз.

    Затем повторите прием для другой ноги.

    Текст: Татьяна Чекалова .

    Как сделать бедра шире? Инструкция для женщин

    И снова здравствуйте! Рассмотрением темы «Как сделать бедра шире» мы решили завершить ноябрь. По прочтении вы узнаете, за счет чего можно сделать бедра шире, а также что для этого нужно делать, какие упражнения выполнять.

    Читайте также  Как выбрать зимнюю резину для Рено Логан

    Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

    Как сделать бедра шире? Все, что надо знать

    Узкие бедра… Весьма и весьма неприятная ситуация, тем более когда ты уже не юная девочка-подросток, а женщина в самом расцвете сил. Узкие бедра и таз заставили комплексовать по этому поводу большое количество женщин. Только среди наших читательниц за последние два месяца мы насчитали пять писем с просьбой разобрать эту тему. У них от природы узкие бедра и очень компактный таз, и им это не нравилось, так как выглядели они как подростки. Да вы сами можете представить такую картину: женщине за 30, у нее относительно крупный верх, большой бюст, но узкий таз и бедра.

    В этой заметке мы постараемся решить вопрос “широкости” бедер — расскажем, как сделать так, чтобы они были шире, а может быть и ширше :).

    Примечание:
    Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Анатомия таза и бедер

    Да, мы не раз разбирали анатомические вопросы, но все-таки позволим себе вкратце осветить основные моменты.

    Бедро и таз являются двумя различными, но полностью взаимосвязанными частями тела человека. Таз представляет собой большой полукруглый костный комплекс, который образует основу, на которой расположены туловище и верхняя часть тела. Таз позволяет равномерно распределить вес всей верхней части тела на ноги, которые соединены с ним через тазобедренные суставы.

    Таз состоит из трех костей, расположенных в виде кольца:

    1. подвздошная;
    2. седалищная;
    3. лобок.

    Таз соединен со скелетом верхней части тела крестцово-подвздошным слитым суставом, соединенным между нижней частью позвоночного столба и костями таза:

    В движениях для нас важна жесткая и поддерживающая структура таза. Если бы он был менее устойчив, ноги не смогли бы генерировать достаточную двигательную силу и иметь такой широкий диапазон движения.

    Тазобедренный сустав представляет собой структуру из четырех костей, образующих шаровой и гнездовой сустав между тазом и бедром. Тазобедренный сустав является механизмом, посредством которого силы, воздействующие на тело, передаются от верхней части тела к нижней.

    Частью бедренной кости, имеющей особое значение для движения сустава, является головка бедренной кости. От того, насколько она подвижна, зависит спектр выполняемых женщиной упражнений на низ тела.

    Тазобедренный сустав способен к значительному диапазону движений благодаря конструкции сустава, поддерживаемой четырьмя группами мышц и соединительных сухожилий. Сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы и внешние вращатели объединяются, обеспечивая диапазон движения в 360 градусов.

    По анатомии все, теперь давайте выясним…

    От чего зависит ширина таза

    Ширина таза зависит от вашей конституции, точнее — типа телосложения. Причем стоит понимать, что есть как тип фигуры в целом – например, прямоугольник, груша, песочные часы, так и тип таза в частности. Вот о чем идет речь:

    В жизни тип фигуры и тип таза может отличаться от книжно-прописных. Один человек может совмещать в своем телосложении черты одного верха и другого низа.

    Женщины, у которых таз по форме напоминает круг, трапецию или сердце, имеют широкие бедра и в целом более крупный низ, чем женщины-квадраты, -прямоугольники, -перевернутые трапеции.

    Также ширина таза зависит от того, рожала ли женщина детей. Кости нельзя вот так взять и расширить, для этого нужен какой-то сильный стимулирующий внешний фактор. Беременность и является таким фактором. После нее таз женщины изменяется навсегда, и чаще всего он становится шире.

    В процессе расширения таза самое активное участие принимают гормоны. Они (преимущественно релаксин) создают в организме женщины такие условия, чтобы ребенок могут спокойно пройти по родовым путям во время родов.

    Также на ширину таза влияет степень вашей повседневной подвижности и гидратации организма. Между нашими суставами находится специальная прослойка, синовиальная мембрана, благодаря которой при движении они не трутся друг о друга на сухую. Когда человек ведет малоподвижный сидячий образ жизни (например, секретарь, работа в офисе) , диапазон движения тазобедренных суставов уменьшается. Ему сложно, если вообще возможно, выполнять высокоамплитудные движения, стоять в асанах из йоги, растягиваться. Чтобы быть здоровыми, нашим суставам нужно движение. Если его нет, а также если организм постоянно обезвожен, то синовиальная жидкость не выделяется. И тогда любое, даже самое небольшое, движение происходит в суставе “насухо”.

    Все это со временем приводит к тому, что человек становится закостенелым. Он неспособен выполнять высокоамплитудные упражнения на низ тела, его таз усыхает, становится узким. Такой сценарий чаще всего имеет место быть у офисных работников, женщин после 40.

    Тут все, идем далее.

    5 фактов о тазе

    Красиво звучит, да? :) Чтобы сделать бедра шире, нужно кое-что знать в отношении таза, а именно:

    Факт №1

    Лучше всего таз расширяется с 18 до 25 лет, когда еще открыты зоны роста. После этого периода сделать это будет намного сложнее.

    Факт №2

    Беременность – самый простой способ сделать бедра шире. После родов таз женщины уже никогда не придет в форму “до”.

    Факт №3

    С возрастом таз женщины имеет тенденцию к сужению. Чем старше вы становитесь, тем уже с каждым годом у вас будут бедра и таз.

    Факт №4

    Тип фигуры прямоугольник склонен иметь узкий таз и плоские ягодицы. Таким женщинам будет сложнее всего исправить ситуацию.

    Факт №5

    Таз можно расширить благодаря ряду упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.

    С фактами разобрались, на очереди…

    Как сделать бедра шире? Главная техника тренинга

    Если у вас от природы узкий таз, то все, что вы можете, это грамотно подходить к своим тренировкам. Грамотно, это значит с пониманием того, почему нужно выполнять именно это, а не другое упражнение. Итак, давайте выясним, что именно нужно делать для расширения таза и бедер.

    Обычно в зале, если женщины тренируют низ, то вся нагрузка у них нацелена на большую ягодичную и внутреннюю поверхность бедра. Чтобы сделать таз шире, вам нужно начать тренировать среднюю ягодичную и напрягатель широкой фасции бедра. Именно эти области потенциально способны сделать таз и бедра шире:

    Чтобы “зацепить” gluteus medius и TFL выполняйте три упражнения с гантелями/свободным весом:

    1. боковые выпады с гантелями;
    2. отведение ноги с гантелями в руках в сторону;
    3. ягодичный мостик одной ногой;

    А также с резинкой + 1 в тренажере:

    1. отведение ноги вверх лежа на боку;
    2. пульсации (неамплитудные разведения) ногами лежа на животе на полусфере BOSU/скамье;
    3. провороты стоп по сторонам лежа на скамье на животе ( стопа стоит на носке) ;
    4. сведение/разведение пяток стоя на коленях на скамье в тренажере сведение ног;

    Что можно сказать про эти упражнения? Они необычные, не требуют силовой работы, взятие больших весов, их необходимо выполнять на количество (4-5х20) и с чувством концентрации на работе целевой мышечной группы.

    Оптимально будет, если вы выделите им полноценный день, а лучше два дня на неделе, и будет прогонять их все за одну тренировку. Таким образом, ПТ на низ для расширения бедер может в вашем случае выглядеть следующим образом:

    • понедельник-пятница – специальные упражнения;
    • среда – силовая работа, базовые упражнения с упором на большую ягодичную мышцу (например, приседания со штангой, заход на скамью с гантелями).

    Придерживайтесь такой схемы шесть месяцев, и ваши бедра и таз станут шире. Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать. Переходим к…

    Послесловие

    Как сделать бедра шире? Сегодня мы раскрыли этот вопрос для вас. Запомните: изменить свой костяк низа — совсем не тоже самое, что накачать ягодицы. Вам потребуется много больше времени, а результаты могут быть не такими воодушевляющими, как хотелось бы. Но главное, что они придут, и ваша фигура станет более женственной. Удачи, наши уважаемые читательницы, все получится!

    PPS. а вы довольны шириной своих бедер?

    PS . Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: