Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

Профилактика варикоза при стоячей работе

Кто болеет варикозом?

«Обычно взрослые женщины» — ответят многие.

Да, представительницы прекрасной половины человечества страдают от изменённых вен как минимум в два раза чаще мужчин. Однако не только половая принадлежность влияет на развитие патологии.

Не меньшую роль играет образ жизни. Причём особенно важно оценить влияние профессиональной деятельности на состояние сосудов. Ведь в среднем из 65-ти лет жизни люди проводят на работе примерно десятилетие. За это время регулярные нагрузки изменяют функциональность не только вен, но и других систем организма.

Варикоз нередко связан с работой на ногах.

Чуть позже мы подробно разберёмся, почему некоторые профессии вредят сосудам, но сначала поговорим о варикозном расширении вен. Особенно о рисках этой болезни.

Некоторые считают варикоз безобидной патологией, поскольку он лишь вызывает косметический дискомфорт и ухудшает качество жизни. То есть изменённые сосуды не смертельны.

Действительно, варикозное расширение вен не опасно для здоровья само по себе. А вот его осложнения иногда убивают. Поэтому необходимо знать причины, симптомы и осложнения этой болезни, чтобы устранить или предотвратить её.

Что такое варикоз нижних конечностей?

Механизм развития варикоза связан с венозным кровообращением.

Если по артериям кровь течёт под большим давлением и легко добирается до органов для передачи кислорода, то в венах её движение затруднено. В этом виновата гравитация.

Когда кровь движется по сосудам ног, она почти всегда поднимается вертикально вверх. Но из-за силы тяжести часть крови стекает вниз, накапливается в венах и раздвигает стенки сосудов.

Значит, проблемы с венами должны возникать у всех?

К счастью, нет. Природа защитила сосуды ног клапанной системой — прочными мембранами внутри вен. Они останавливают стекающую кровь и возвращают в кровоток.

Варикоз часто развивается у людей, чьи клапаны ослаблены с рождения или повреждаются в ходе жизни.

Вероятность этой патологии зависит от следующих факторов:

  • Наследственность

По исследованиям учёных генетическая предрасположенность влияет на появление изменённых сосудов почти у всех пациентов. Например, если от варикоза страдает один родитель, то риск болезни у ребенка достигает 60%. Вероятность возрастает до 90%, когда болеет и мать и отец.

  • Гормональный дисбаланс

Гормоны влияют на многие процессы в организме. В том числе они регулируют эластичность стенок сосудов, что полезно во время беременности. К сожалению, для самих вен это зачастую опасно. В том числе, употребление контрацептивов делает стенки сосудов более уязвимыми к нагрузкам и повышает вероятность варикоза.

  • Лишний вес

Организм вырабатывает достаточно крови для питания всех тканей. Когда увеличивается вес тела, возрастает и объём крови. Но если для работы органов это в целом полезно, то на сосуды обрушивается дополнительная нагрузка. Так что клапанная система порой не выдерживает напор стекающей крови и позволяет ей скапливаться в венах.

  • Пожилой возраст

В старости все органы работают хуже. Глаза видят уже не так далеко, а ноги часто устают даже после короткой прогулки вокруг квартала. Схожая проблема и с венозными клапанами. За десятилетия жизни эта система изнашивается и плохо выдерживает давление крови. Поэтому люди старше 60-ти лет входят в группу риска по варикозу.

  • Беременность

Когда женщина вынашивает ребёнка, то на её сосуды влияют сразу три опасных фактора: увеличение объёма крови, повышение веса и давление на вены. Про первые два мы уже говорили. Остановимся на последней угрозе.

Плод постоянно растёт и на последнем триместре он нередко сжимает крупные соседние сосуды. Их просвет уменьшается, а давление крови растёт. В результате увеличивается вероятность появления изменённых вен.

Ещё риск варикоза повышает долгая неподвижность и чрезмерные нагрузки на ноги, но эти факторы часто связаны с работой. Так что о них мы расскажем чуть позже.

Сначала важно описать главные опасности изменённых сосудов — осложнения:

  • Кровотечение

При варикозе вены расширены, а их стенки истончены. Поэтому любое сильное воздействие может повредить сосуды и вызвать обильное кровотечение. Например, человек случайно падает и прокалывает вены осколком стекла.

В такой ситуации необходимо сразу обратиться за медицинской помощью, поскольку даже при потере 20% крови люди нередко умирают.

  • Трофические язвы

Нарушенное кровообращение не просто расширяет сосуды. Часть венозной крови скапливается в тканях и ограничивает доступ кислороду и питательным веществам. Так что кожа постепенно отмирает. Сначала она темнеет или бледнеет, а потом возле изменённых вен возникают незаживающие раны. Они с трудом поддаются лечению. Без устранения варикоза часто происходит рецидив трофических язв.

  • Эмболия лёгких

Застой крови в расширенных сосудах нередко провоцирует тромбоз — формирование плотных сгустков крови. Тромбы закрывают просвет вен. Поэтому кровообращение в них ухудшается ещё больше.

Также тромбы порой попадают в кровоток и доплывают до сердца, лёгких и других важных органов. Если они застрянут в сосудах лёгких, то у человека может остановиться дыхание.

Как видите, сразу два осложнения варикоза зачастую губят пациентов. Так что важно своевременно диагностировать эту патологию и начинать лечение до возникновения эмболии или кровотечения. Для этого полезно знать симптомы.

Какие признаки указывают, что у Вас появился варикоз?

Первое время людям сложно выявить это заболевание, поскольку его первые проявления похожи на симптомы других болезней. Речь идёт о следующих признаках:

  • Усталость
  • Ночные судороги
  • Тяжесть в ногах
  • Отёки
  • Сосудистые звёздочки
  • Жжение и зуд
  • Бледность или потемнение кожи

Далеко не всегда такие проблемы со здоровьем указывают на изменённые вены. Чтобы получить точный диагноз, необходимо пройти осмотр у врача, который проверит состояние сосудов и задаст вопросы по факторам риска. Так он легко выявит варикоз от работы на ногах.

Скрученные расширенные вены возникают не на первых стадиях заболевания. Важно не дожидаться их появления. Чем раньше человек обратится к доктору и начнёт борьбу с патологией, тем быстрее он вернётся к полноценной здоровой жизни.

Почему варикоз усиливается при длительном нахождении на ногах?

Возвращаемся к пропущенным факторам риска.

В первую очередь на людей со стоячей работой влияет неподвижность мышц ног. При ходьбе мышцы сокращаются и сжимают сосуды, что помогает проталкивать кровь к сердцу. Но когда человек стоит на одном месте, его вены остаются без поддержки.

Поэтому при стоячей работе вероятность варикоза увеличивается.

Другая проблема — положение тела.

Если оно располагается вертикально, то нагрузка на клапанный аппарат и стенки сосудов возрастает. Ведь кровь должна подниматься строго вверх. Гравитация мешает этому в полную силу. Сидящим людям с вытянутыми ногами в этом отношении проще, поскольку в такой позе сила тяжести лишь частично препятствует движению крови.

Как избежать развития варикоза при длительной работе стоя?

Для вен опасна не работа сама по себе, а долгая неподвижность. Многие учителя, парикмахеры, продавцы не страдают от изменённых сосудов.

Читайте также  Как сделать пат в шахматах

Чтобы устранить застой крови, важно каждый час давать венам передышку. Достаточно погулять пять минут. Сокращения мышц помогут протолкнуть скопившуюся кровь вверх по сосудам и уменьшат давление на клапанную систему.

Как видите, ничего сложного.

Хотя от других факторов риска это не защитит, но человек с большой вероятностью сможет избежать варикоза при стоячей работе.

Мы приготовили ещё несколько полезных советов, которые помогут предотвратить патологию вен.

Методы профилактики варикоза при стоячей работе

Для сохранения здоровья сосудов врачи рекомендуют:

  • Боритесь с лишним весом

Здоровая диета положительно влияет на организм в целом, а также уменьшает количество крови в теле. Так что нагрузка на венозные клапаны снижается.

  • Носите удобную обувь

Слишком тесная обувь нарушает кровообращение в венах. Поэтому кровь чаще застаивается и растягивает стенки сосудов, что увеличивает вероятность варикоза.

  • Используйте компрессионный трикотаж

Так называется медицинское эластичное бельё. Трикотаж плотно обтягивает ноги и не позволяет венам сильно расширяться. Кровь реже скапливается в тканях и не провоцирует образование отёков.

В домашних условиях для профилактики варикоза при стоячей работе можно делать простые упражнения. Например, «велосипед» — вращение ногами в положении лёжа. В этой позе гравитация улучшает кровообращение в венах, а кровь не застаивается.

Эти рекомендации полезны, но настоящая борьба с изменёнными сосудами начинается лишь с осмотра и консультации у доктора.

К какому необходимо обратиться врачу, если у Вас варикоз?

Это специалист по болезням вен. Он осмотрит ноги, выявит факторы риска и проведёт ультразвуковое сканирование сосудов.

Так что пациенты обычно быстро получают диагноз.

Однако сейчас патологии вен лечат врачи многих медицинских учреждений, что мешает сразу выбрать лучшего специалиста.

В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

В нашем центре флебологии болезни венозной системы лечат доктора с большим стажем. Некоторые занимаются этим больше 20-ти лет. Даже молодые сотрудники провели сотни самостоятельных операций и тысячи обследований. Поэтому у нас люди попадают в умелые руки лучших флебологов Киева и Харькова.

Мы практикуем передовые методики бесшовного удаления. В отличие от старых способов лечения варикоза новые процедуры не оставляют шрамов на коже. Даже крупные изменённые сосуды исчезают бесследно.

Приходите в клинику «Институт Вен» и посоветуйтесь с врачом насчёт профилактики варикоза при стоячей работе. Или сразу запишитесь на удаление вен без боли и госпитализации.

Утомляемость в ногах причины, способы диагностики и лечения

Утомляемость в ногах — физиологическое или патологическое состояние, возникает вследствие тяжелого физического труда или заболеваний сосудов, и ощущается, как слабость. Проявляет себя во временном снижении работоспособности, беспокойным ночным сном, нарушении координации движений. Частая усталость, боль в ногах, дискомфорт, ощущения жжения, покалывания, судороги определяют, как синдром усталых ног. Постоянное появление симптома может привести к хроническому переутомлению, в худшем случае спровоцировать заболевания, как миастения, варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Причины утомляемости ног

У здоровых людей усталость ног и неприятные симптомы, связанные с этим явлением, чаще возникают из-за перенапряжения мышц. Этому способствуют постоянные физические перегрузки, длительные тренировки, лишний вес, обувь на высоком каблуке. Ноги могут быстро уставать при ношении обуви на низкой подошве, если она подобрана неправильно: слишком узкая или свободная. Тяжесть в ногах испытывают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни: кровь и лимфа застаиваются, что вызывает боль в ногах, ощущение усталости. Особенно это касается тех, кто привык сидеть, закинув ногу на ногу.

Жалобы на то, что устают ноги, предъявляют люди с варикозной болезнью, облитерирующим атеросклерозом, тромбофлебитом, тромбангиитом. Из-за расстройства кровообращения ткани не получают насыщенную кислородом кровь в нужном объеме, возникает кислородное голодание, отеки, мышечная слабость. От быстрой утомляемости в нижних конечностях страдают те, кто имеет плоскостопие, заболевания мочевого пузыря, прямой кишки, печени, органов половой системы, сахарный диабет, остеохондроз. С подобной проблемой сталкиваются люди преклонного возраста в силу процессов физиологического старения, злостные курильщики, беременные. С проявлением усталости ног связан менопаузальный синдром у женщин, гормональные изменения, аутоиммунные расстройства.

Статью проверил

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

Содержание статьи

Типы утомляемости в ногах

Усталость в ногах начинается с ощущения жжения, покалывания, зуда, иллюзий ползания мурашек, онемения голени. На ногах могут появляться отеки, пациента беспокоит боль в ногах, периодические судороги. Болезненность усиливается при движении, человек вынужден делать остановки, чтобы дать отдохнуть ногам, снижается трудоспособность. В состоянии покоя боль ослабевает. Перечисленные симптомы чаще носят двусторонний характер, хотя может страдать одна конечность. Состояние пациента ухудшают частые головные боли, сонливость, плохое настроение без повода. Одновременно может наблюдаться повышенная ломкость ногтей на пальцах стоп, трещины, язвы на коже, выпадение волос на ногах.

Когда усталость ног возникает, как симптом варикозной болезни, больные дополнительно жалуются на боли разной интенсивности, отеки, тяжесть в ногах, ночные судороги. На последней стадии визуально определяются напряженные и расширенные вены, шероховатость и сухость кожи, синюшный окрас, трофические язвы.

Методы диагностики

В связи с тем, что синдром усталых ног может быть следствием широкого круга заболеваний, пациент нуждается в комплексном обследовании. Диагноз выставляется на основании данных внешнего осмотра, лабораторных анализов, функциональных проб, аппаратных методов диагностики пораженного органа или системы — рентгена, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии, ультразвукового сканирования, допплерографии сосудов, электроэнцефалографии.

Специалисты клиники ЦМРТ для диагностики причин утомляемости в ногах используют разные методы:

Усталость в ногах. Что вызывает и как лечить

Строго 55+! ЛЬГОТНЫЙ приём всех врачей. Такси БЕСПЛАТНО при прохождении лечения! ( подробности акции по ссылке. ):

  • ПРИЕМ ВЕДУТ: травматолог-ортопед, сосудистый хирург, терапевт, вертебролог;
  • Эффективные решения вопросов здоровья по Швейцарским технологиям;
  • Тысячелетние знания китайцев;
  • Универсальные способы восстановления от «боевого» врача из Кабула.

Наши ноги ежедневно испытывают большие нагрузки. Чаще всего это вязано с сидячей или стоячей работой. Особенно тяжесть и усталость в ногах проявляется у женщин в связи с их гормональными перепадами в течении жизни. Если такие симптомы исчезают после сна или отдыха, то это не несет никакой опасности. А если кроме тяжести наблюдается слабость, отечность, боль или онемение нижних конечностей, то это повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Причины усталости ног

Существует огромное количество причин возникновения тяжести в ногах. Усталость ног могут вызвать физические перенапряжения, сосудистые заболевания и другие различные факторы.

Отправить заявку

Отправить заявку

Ваше сообщение было успешно отправлено

Их можно условно разделить на две группы:

  1. Причины, не связанные с какими-либо заболеваниями. Это:
  • малоподвижный образ жизни, а также сидячая работа
  • избыточный вес дает нагрузку на ноги, а также ведет к нарушению кровоснабжения
  • беременность
  • изменения гормонального фона у женщин во время беременности, менструации или менопаузы
  • прием медикаментозных препаратов (гормональных, мочегонных и др.)
  • погода. Жара или наоборот холод могут вызывать нарушение кровоснабжения в ногах
  • пожилой возраст
  • ношение обуви на высоких каблуках или тесной одежды
  1. Причины, связанные с различными заболеваниями:
  • заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз)
  • травмы, ушибы позвоночника и нижних конечностей
  • остеоартрит
  • ревматоидный артрит
  • заболевания эндокринной системы (сахарный диабет)
  • сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, перикардит)
  • заболевания и патологии почек (почечная недостаточность, нефротический синдром)
  • лимфостаз
  • плоскостопие
  • заболевания сосудов (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, тромбофлебит, эндартериит)
Читайте также  Как сделать песочное печенье на сковороде

Все эти причины, как правило, приводят к нарушению кровоснабжения и как следствие к патологии сосудов нижних конечностей. При этом кроме тяжести в ногах могут наблюдаться другие симптомы. Такие, как отечность, болевые ощущения, судороги, онемение, изменение температуры, изменение цвета кожного покрова, общая слабость и утомляемость, учащенное сердцебиение, боли в области груди и другие.

Методы диагностики

Наиболее эффективный и доступный метод исследования, представляющий информацию в 3d объеме. Снимки МРТ наглядная иллюстрация того, что происходит в данный момент с позвоночником, суставами или другими структурами пациента.

Метод быстрой оценки состояния внутренних структур при помощи получения изображения посредством рентгеновского излучения, прошедшего сквозь объект. Быстро, недорого, информативно.

Исследование организма при помощи ультразвуковых волн. Возможность оценить органы в движении. Проходя через структуры различной плотности ультразвук отражается от них — это и дает картину состояния на момент исследования.

Это анализ крови. Покажи мне свои анализы- и врач скажет, кто ты. Это самый быстрый и точных способов узнать все о биохимических процессах, протекающих в организме больного. Недорого, быстро, эффективно.

Электрокардиография-это исследование электрической активности сердца. Для измерения накладываются специальные электроды, кардиограф фиксирует изменения в работе сердца и отображает их в виде кардиограммы.

Диагностика и лечение

Если у Вас тяжесть в ногах не проходит после отдыха и при этом наблюдаются вышеперечисленные симптомы, обязательно обратитесь в медицинский центр для консультации специалиста, чтобы вовремя выявить причину и начать лечение. В противном случае такое состояние может привести к серьезным последствиям и даже к потере конечностей.

Для диагностики врач может назначить следующие исследования: общий и биохимический анализ крови, анализ мочи, ангиосканирование, УЗИ сосудов и органов, рентген, ЭКГ, компьютерная томография, МРТ. На основе полученных данных, врач поставит диагноз и назначит лечение.

Методы лечения

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее.

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее.

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан. Подробнее…

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее.

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином.

В зависимости от заболевания, его степени и индивидуальных особенностей пациента лечение может быть консервативным или оперативным. Консервативное лечение первым делом направлено на устранение основного заболевания, а во-вторых на нормализацию венозного тонуса в ногах, улучшения циркуляции крови и лимфооттока. Для этого применяют лекарственные препараты, витаминные комплексы, различные мази и крема с гепарином, троксерутином, диклофенаком. В более запущенных случаях применяется оперативное вмешательство. Для этого используют следующие методики: лечение вен лазером (эндовазальная лазерная коагуляция), склеротерапия и хирургическая операция, в результате которой проводится удаление пораженных вен.

Как снять усталость в ногах

Знакомо ли вам чувство тяжести и усталости в ногах после рабочего дня? Эта проблема часто подстерегает офисных работников и тех, кто по роду деятельности вынужден проводить весь день на ногах, любительниц носить высокие каблуки и женщин в положении. Оказывается, снять усталость в ногах можно с помощью нескольких простых, но эффективных методов.

Если каждый вечер у вас возникает неприятное ощущение «гудящих» ног, уделите немного времени тому, чтобы снять усталость и почувствовать себя лучше. Для этого вам пригодятся несколько наших советов.

Самый простой способ снять усталость в ногах провести некоторое время в положении, при котором ноги окажутся выше головы. Для этого можно прилечь на диван или кровать и опереться о стену босыми ногами или, сидя в кресле, положить ноги на спинку стула. Побудьте в таком положении минут 15, и вы почувствуете себя лучше.

Если позволяет время, сделайте для ног расслабляющую ванночку. Эффект усилится, если вы добавите в теплую воду морскую соль, хвойные экстракты, отвары трав или ароматические масла. Для ног полезны отвар ромашки, масло сандалового дерева и мяты. После ванны непременно сделайте легкий массаж, втирая в ноги снизу вверх круговыми мягкими движениями крем для ног с освежающим эффектом. Если крем для ног у вас обычный, добавьте в него каплю эвкалиптового масла, известного своими бодрящими свойствами.

Принимая вечером душ, устройте для ваших ног контрастное обливание, поочередно обдавая ноги то теплой, то холодной водой. Такой душ укрепит ваши сосуды и улучшит кровоснабжение.

Попросите близких сделать вам массаж ног или сделайте самомассаж. Основные приемы массажа, который снимет тяжесть в ногах, таковы:

  • Круговыми движениями от пальцев к пятке помассируйте ступню
  • Мягко помассируйте тыльную сторону стопы
  • Круговыми движениями помассируйте ноги в направлении от щиколоток к коленям
  • В завершение покатайте каждой стопой по очереди массажный мячик.

Если есть возможность, приобретите специальные тапочки с массирующим эффектом: они будут незаметно работать на ваше кровоснабжение, и тяжесть в ногах постепенно уйдет.

Очень часто тяжесть в ногах это реакция вашего организма на вредные привычки: хождение на каблуках или сидение нога на ногу. Чтобы помочь своим ножкам чувствовать себя лучше, разнообразьте ассортимент обуви туфлями, ботинками и сапогами с каблуками разной длины и варьируйте их таким образом, чтобы каждый день давать разную нагрузку стопе. Контролируйте свой вес, чтобы не создавать на ноги дополнительную нагрузку, откажитесь от привычки сидеть нога за ногу или на подогнутых под себя ногах.

Обязательно включайте в программу дня физические нагрузки, будь то ходьба, пробежка или плавание.

В течение дня носите специальные чулки и колготки, стимулирующие кровообращение: они помогут вам снизить неприятные ощущение в ногах.

Читайте также  Как вставить ссылку на форуме

Кроме того, врачи утверждают, что богатый цитрусовыми рацион сможет увеличить прочность венозных стенок и поможет вашим ножкам легче переносить нагрузки. Также полезны для ваших ног гречка и ягоды темно-красного цвета (клюква, брусника, гранат).

Народная медицина советует чаще протирать ноги яблочным уксусом. Таким образом можно не только снять усталость, но заодно и избавиться от сосудистых звездочек.

На ночь подкладывайте под ноги небольшой валик или плоскую подушку, чтобы они находились выше уровня головы.

Наконец, еще одним хорошим помощником в борьбе с усталостью ног может стать гимнастика. Лежа на спине и опершись на локти, поднимите ноги под углом 90 градусов к телу. Из такого положения выполняйте следующие упражнения:

  • Сгибание и разгибание ног в голеностопе
  • Вращение стопами
  • Разведение и сведение стоп
  • Сгибание и разгибание пальцев ног

Чтобы не навредить себе, ограничьте принятие горячих ванн и походы в баню, которые могут негативно повлиять на ваши сосуды. В том случае, если все приведенные советы так и не привели к желаемому результату и чувство усталости в ногах по-прежнему вас тревожит, обратитесь за консультацией к специалисту-флебологу. Опытный врач поможет разобраться в причинах проблемы и назначит соответствующее лечение.

«На ногах». Упражнения для тех, кто вынужден постоянно стоять на работе

В сидячей работе нет ничего хорошего для нашего здоровья. Но, если вы вынуждены по 8 часов в день стоять, тело тоже будет испытывать дискомфорт и боль. Как помочь ему, объясняет остеопат Владимир Животов.

1. Двигайте тазом

Когда вы вынуждены долго стоять, это, безусловно, оказывает большую нагрузку на ноги и поясницу, поэтому в такой ситуации нам потребуются комплексы для их расслабления. Начнем с простого упражнения для таза: выполняйте им круговые движения с максимальной амплитудой сначала в одну, а потом в другую сторону. Если в поясничном отделе появится хруст, не волнуйтесь. Это дает о себе знать проработка позвоночника.

Также будет очень полезно сделать несколько вращений в тазобедренном суставе из положения стоя. Перенесите вес на одну ногу, а другой (согнутой в колене и тазобедренном суставе) делайте вращения снаружи внутрь и изнутри наружу. Затем поменяйте ногу.

2. Разомните колени

Следующее упражнение называется «Лыжник». Мы также будем работать из положения стоя, ноги нужно поставить рядом друг с другом, немного согнуть в коленях и руками упереться в них. Главное — не давите очень сильно!

Далее подключаем воображение: представьте, что вы стоите на лыжах и совершаете спуск с горы. Для этого потребуется сделать вращение коленями в одну и в другую сторону. Работать нужно именно в таком положении. Движения должны быть медленными, старайтесь почувствовать, что в этот момент происходит в коленях, как работают связки и мышцы.

Замечу, что у «Лыжника» есть один чудесный бонус: с помощью данного упражнения вы не только прорабатываете коленные суставы, но и растягиваете ягодичную область, укрепляете мышцы бедра.

Еще один способ помочь своим коленям — «Танцор». Исходное положение как в «Лыжнике», ноги так же согнуты в коленях, но при этом расставлены. Ваша задача — выполнить круговые движения коленями изнутри наружу и снаружи внутрь. Не увлекайтесь, максимальное количество повторений — до 20. Выполняйте движения очень медленно, если вдруг у вас появятся болевые ощущения, дискомфорт, прекратите упражнение. Делать через боль его ни в коем случае нельзя.

3. Поработайте со стопами

Если в течение дня вам приходится долго стоять, подъемы на носки обязательно должны стать вашим любимым упражнением, поскольку во время этого элементарного движения кровь оттекает от ног за счет работы мышечной помпы, хорошо прокачиваются венозные сосуды. Рекомендую делать 30-60 подъемов по несколько подходов в день.

Также поможет упражнение «Чулок», здесь мы уже работаем из положения сидя (например, можно сесть на стул). Двумя руками плотно обхватите стопу и выполняйте движение, как будто надеваете на ногу чулок: сначала на стопу, затем на голеностоп, далее «дотяните» воображаемый чулок до бедра. Важно, чтобы во время выполнения руки сохраняли контакт с ногой. Повторите упражнение несколько раз.

Как еще можно поработать со стопами? В положении стоя подайте вперед одну ногу, держите ее на весу и сначала вытягивайте носок вперед, а затем тяните его на себя. Здесь же — сжимайте и разжимайте пальцы стопы.

Поставьте ногу на пол. Перенесите вес на наружную часть стопы, затем на внутреннюю, при этом смещая таз, чтобы усилить давление на стопу и, как следствие, растяжение внутренней и наружной части голени.

4. Позаботьтесь о ногах

Снова поработаем из положения стоя. Приподнимите пятки от пола на 1 см, а затем опуститесь на пол. Вы должны почувствовать легкое сотрясение, как во время ходьбы или бега. Выполняйте упражнение достаточно твердо, но не слишком резко. Движения не должны чувствительно отдаваться в пояснице!

Такие удары делайте раз в секунду, не чаще. После 30 поднятий обязательно устройте себе перерыв около 10 секунд. За один подход не рекомендуется делать более 60 «сотрясений».

Данное движение даст крови хороший импульс для того, чтобы подняться по ногам снизу вверх.

Общие рекомендации

Всем людям, чья деятельность связана с физической нагрузкой и проходит по большей части на ногах, необходимо использовать разные способы снятия напряжения. Кроме физических упражнений очень важно заниматься плаванием, ежедневно ходить не менее 40 минут, делать растяжки. Стоить помнить, что отлично расслабляет тело и снимает напряжение горячая вода. Спазмы, острые боли в мышцах, перенапряжение — как только почувствовали подобные симптомы, сходите в баню, сауну или просто примите горячую ванну (лучше несколько раз с промежутком в пару дней). Используйте все методы и средства, чтобы компенсировать организму ту нагрузку, которую он вынужден испытывать во время работы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: