Как бросать курить: резко или постепенно?

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить.

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

  • Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
  • Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
  • Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
  • Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
  • Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
  • Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
  • Не курите «за компанию».
  • Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
  • Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
  • Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
  • Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
  • Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
  • Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
  • Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить.

  • Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
  • Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
  • За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
  • За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина.

  • ухудшение настроения;
  • чувство беспокойства, тревоги;
  • нарушение сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
  • сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).

Прибавка в весе — как этого избежать:

  • Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
  • Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
  • Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
  • Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Желаем Вам удачи!

Минск 2011
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)

Как постепенно бросить курить

Многие заядлые курильщики, решив наконец-то избавиться от этой пагубной привычки, задаются вопросом, как постепенно бросить курить. Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения — очень мотивирующая штука.

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Читайте также  Как добраться до Мурома

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение врача по видам отказа

Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Как правильно бросать курить: резко или постепенно

Осознав вред для здоровья – своего и окружающих, любители сигарет задумываются о полном уходе от курения. Эффективен может быть и резкий отказ, и постепенный. Главное – учитывать свои индивидуальные особенности, пишет healthgrades.com.

«Медленный путь»

Это значит курить каждый день меньше и меньше сигарет, пока их количество не дойдет до нуля. Этот метод сокращает вероятность развития абстиненции – «синдрома отмены», который грозит опасными симптомами.

Если человек много курил и резко бросил, у него могут появиться потливость, озноб, расстройство желудка, рвота, головная и мышечная боль. В некоторых случаях абстиненция приводит к коме, а это уже угроза для жизни.

Однако постепенное уменьшение тоже не застрахует на сто процентов от абстинентного синдрома. «Симптомы отмены» могут растянуться на более длительное время, хотя и будут менее выражены.

Поэтому прежде чем бросать курить «медленно», нужно составить план. Желательно вместе с врачом. В нем прописывается, как именно будет сокращаться количество сигарет, в какой день наступит полный отказ. Нужно вписать в график вспомогательные методы: специальные никотиновые пластыри, жвачки – кому что больше нравится.

Заранее следует продумать режим питания: что делать с нарастающим аппетитом. Должен быть план на случай, если очень захочется покурить или друзья предложат сигаретку. А вдруг возникнет стрессовая ситуация? Как удержаться от сигарет – важная часть стратегии.

Специалисты дают еще несколько советов тем, кто бросает постепенно:

  • вместо того чтобы начинать день с курения, дождитесь первого перекура на работе – и начинайте отсчет;
  • если курите в машине, пусть под рукой будет только одна сигарета;
  • когда наступит день Икс – проведите его без сигарет, не переносите на «завтра», иначе весь план пойдет на смарку;
  • если все-таки оступились и выкурили больше – не отчаивайтесь, продолжайте придерживаться плана и возвращайтесь на правильный путь.


Фото: unsplash.com

«Быстрый путь»

Он означает, что нужно немедленно прекратить курить и не тянуться за «еще одной последней» сигаретой. Преимущество метода в том, что сокращается время и не продлеваются симптомы абстиненции.

Но есть и огромный недостаток: «синдром отмены» может оказаться столь сильным, что человек испытает огромные физические страдания. Как говорилось выше, вплоть до комы. И длиться они могут от нескольких дней до нескольких недель.

Впрочем, решившие бросить резко «спасают» себя от абстиненции никотиновыми пластырями и рецептурными лекарствами. То есть без специалиста такие решения лучше не принимать.

Зато если все пройдет хорошо, уже вряд ли захочется возвращаться к курению и снова мучительно от него отказываться.

Советы любителям «коротких путей»:

  • за день до полного резкого отказа от сигарет выбросить из дома все, что напоминает о никотиновой зависимости, вплоть до красивых пепельниц и коллекционных зажигалок;
  • не прятать в шкафу пачку «на всякий случай»;
  • постирать одежду, шторы, почистить мебель, свозить на химчистку автомобиль – чтобы от сигарет не осталось даже запаха.
  • если будете принимать специальные лекарства по рекомендации врача, приобретите их заранее, чтобы не пришлось срочно искать при появлении тяги.


Фото: unsplash.com

Так какой метод лучше?

Исследование 2017 года показало: курильщики, выбравшие резкий отказ от курения, оказались более успешными в своем стремлении. Их показатель – 22%. Те, кто каждый день выкуривал все меньше и меньше сигарет, демонстрировали только 15,5% успеха. Обе группы использовали никотиновые пластыри и наблюдались врачами.

Исследователи подчеркивают: не столь важно, какой метод выберет человек, главное – его желание, целеустремленность и готовность навсегда отказаться от курения.

Ранее Yellmed рассказывал, что нужно знать перед началом приема кроверазжижающих препаратов.

Можно ли резко бросать курить? Какие последствия у резкого отказа от курения.

Табакокурение – одна из актуальных проблем здравоохранения и общества в целом, так как является причиной развития многих заболеваний и преждевременной смертности. Ежегодно от заболеваний, связанных с табакокурением, в мире погибает до 5,4 млн человек. По прогнозам ВОЗ, если курящие в настоящее время люди не прекращают курение, число смертей от табака возрастет в ближайшие 50 лет во много раз.

По итогам проведения Глобального опроса взрослого населения о потреблении табака (GATS) Россия входит в десятку наиболее курящих стран мира.

О негативных последствиях курения хорошо осведомлены все курильщики и многие из них (до 70%) хотели бы бросить курить, но преодолеть никотиновую зависимость удается не всем.

Никотиновая абстиненция

Хроническое курение в медицине определяется как табачная или никотиновая зависимость.

Никотин относится к психоактивным веществам, вызывающим физическую зависимость на уровне нейромедиаторов, вызывая в головном мозге выработку дофамина. Дофамин отвечает за радость, удовольствие, решительность. Падение уровня допамина стимулирует человека к активному поиску способов его повышения. Так как мозг курильщика испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, то лишь поступление в организм никотина поднимает этот уровень. Когда уровень дофамина падает, у человека возникает чувство тревоги, беспокойства и автоматическое желание закурить.

Основные признаки никотиновой зависимости

  1. Непреодолимая тяга к приему вещества.
  2. Трудности контроля над собственным поведением в условиях, когда невозможно своевременно получить это вещество.
  3. Развитие синдрома отмены, состояния абстиненции (ломки) в ситуациях, когда вещество перестает поступать в организм.
  4. Возникновение признаков толерантности, то есть необходимость постоянного увеличения дозы вещества.
  5. Сужение круга интересов, способность отказаться от других удовольствий и событий, если во время них нет возможности употреблять психоактивное вещество.
  6. Продолжение употребления вещества даже тогда, на фоне появления тяжелых физических или психических расстройств здоровья.

Все эти признаки присутствуют при никотиновой зависимости, поэтому табакокурение относят не просто к вредным привычкам, как думали ранее, а к хроническому заболеванию.

Средняя продолжительность синдрома отмены никотина занимает в среднем около месяца.

Многие заядлые курильщики в надежде снизить неприятные ощущения, возникающие при отказе от курения, переходят на пользование электронными сигаретами. Но современные гаджеты, хотя и менее вредны для здоровья, так как в них отсутствуют смолы и едкий дым, все равно содержат никотин, который продолжает поддерживать зависимость.

Читайте также  Как отучить ребенка сосать кулачок

Никотиновая абстиненция – это совокупность различных симптомов, имеющих различную степень выраженности и вызывающих психофизический дискомфорт.

Синдром отмены никотина характеризуется целым комплексом признаков:

  • бессонница;
  • боли в мышцах;
  • перепады настроения;
  • жажда, ощущение сухости во рту;
  • усиление кашля, одышка;
  • повышенный аппетит;
  • психоэмоциональная лабильность: беспокойство, раздражительность, вспыльчивость, агрессия, апатия, депрессия;
  • нарушение работы кишечника: чередование поносов, запоров;
  • тремор рук;
  • пониженная работоспособность;
  • головные боли;
  • неустойчивость артериального давления, нарушение сердечного ритма (тахи- и брадиаритмии);
  • психическая зависимость.

По статистике, 70-80% всех курильщиков хотя бы однажды пытались отказаться от этой вредной привычки, но не смогли справиться с последствиями абстинентного синдрома.

Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку.

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки.

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

  • стажем курения;
  • количеством выкуриваемых сигарет;
  • возрастом;
  • состоянием здоровья;
  • характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
  • социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

  1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
  2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
  3. Избегание курящих компаний.
  4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
  5. Переход на сбалансированное питание.
  6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
  7. Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Постепенный способ отказа от курения

Этот метод рекомендован курильщикам с многолетним стажем, пожилого возраста, отягощенным хроническими болезнями. Последствия отказа от табака при такой методике будут проявляться в более мягкой форме и легче переноситься.

При поэтапном отказе от курения медики советуют воспользоваться методикой, основанной на постепенном снижении поступления никотина в организм: уменьшение количество ежедневно выкуриваемых сигарет, переход на более легкие сорта табака.

Разрабатывается система самоограничений, последовательное применение которых приводит к полному отказу от табака.

Когда нельзя курить:

  • натощак;
  • за 1-1,5 часа до еды;
  • сразу после еды;
  • на работе;
  • в квартире;
  • на улице;
  • на отдыхе, на пляже, слушая музыку, смотря телевизор.
  • после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
  • сигарету курите только до половины;
  • не затягивайтесь глубоко;
  • не носите с собой спички, зажигалки;
  • покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
  • никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
  • не создавайте комфортных условий при курении: курите стоя или в неудобной позе.

Вначале из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно соблюдаются. Постепенно к ним добавляются новые, пока вы не будете следовать всем ограничениям.

Изменения, происходящие в организме при отказе от курения

Через 2 часа никотин удаляется из организма, появляются первые симптомы недостатка никотина: беспокойство, тревожность, желание закурить.

2 день – начинается процесс очищения бронхиального дерева от накопившихся смол: усиливается кашель, отходит обильная мокрота.

3 день – кровь очищается от углекислоты, что приводит к лучшему снабжению тканей кислородом, в том числе и головного мозга. Это вызывает головокружения и появление шума в ушах.

4 день – неприятные ощущения в голове постепенно снижаются, нормализуется работа ЖКТ, повышается аппетит. Кашель продолжает оставаться интенсивным.

5 день – улучшается функция вкусовых и обонятельных рецепторов: вкус пищи становится насыщенным, а запахи более яркими.

6 день – продолжается процесс самоочищения бронхов, восстанавливается реснитчатый эпителий, бронхиальной слизи вырабатывается много, поэтому наблюдаются приступообразный кашель, способствующий быстрому выведению мокроты из дыхательных путей. Усиливаются психологические симптомы отмены: раздражительность, вспыльчивость.

2 неделя без сигарет – из-за повышенного поступления кислорода в клетки головного мозга могут быть эпизоды головокружения, головных болей, отмечается нестабильность давления. Работа кишечника нормализована, интенсивность кашля постепенно снижается. Но функции нервной системы восстанавливаются медленно, сон плохой, ночью человек часто просыпается в холодном поту с сильным желанием закурить.

Второй-третий месяц характеризуется нормализацией обмена веществ: улучшается цвет кожных покровов, стабилизируется аппетит, уровень артериального давления возвращается к норме.

Через год организм восстанавливается таким образом, что риски у бывших курильщиков, заболеть раком, сердечно-сосудистыми патологиями и ЖКТ снижаются и практически приближены к показателям людей, которые никогда не курили.

Если многочисленные попытки бросить курить не привели к успеху, необходимо обратиться к наркологу.

Можно ли резко бросать курить: это вредно или нет?

Как правильно бросать курить – сразу или постепенно? Советы по этому поводу кардинально различаются. Как только речь заходит о способе быстрого отказа от курения, сразу же находятся люди, которые, опираясь на мнения врачей, заявляют, что резко отказываться от сигарет за пару дней — это вредно и опасно для здоровья. Хотя никаких доказательств не существует.

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

«Почему нельзя резко бросать курить?» — этот вопрос изначально некорректен! Часто это всего лишь способ курящих людей отложить или растянуть свой отказ от сигарет. Ведь сама мысль о том, что можно резко бросить курить, приводит их в ужас, поскольку им придется лишить себя «удовольствия», в которое они верят. Для них это удобная отговорка: «Опасно, есть последствия, значит, не буду бросать». А как обстоит дело в действительности?

Вредно или нет, если резко бросить курить?

Лично мне ни разу не доводилось слышать мнение врачей о том, что резкий отказ от сигарет опасен. Более того, однажды во время телепередачи на канале «Дождь» я познакомился с авторитетным специалистом в области кардиологии. Мы с ним сидели в кафе в перерывах между съемками и беседовали.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Я задал ему вопрос насчет того, можно ли резко бросить курить, опасно ли это. На это я получил такой ответ. Действительно, раньше считалось, что отказ от никотина может вызывать проблемы, но только у тех, кому предстоит сложное хирургическое вмешательство. Но сейчас это представление считается ошибочным. Ведь шансы на успешную операцию часто увеличивают даже несколько часов воздержания от никотина.

Я был счастлив услышать такой ответ. Хотя, честно сказать, я сомневался, что он может оказаться иным. Подумайте сами, что будет, если сразу бросить курить? Уж точно ничего плохого. По крайней мере, прекратится регулярное поступление в тело свыше 4000 химических соединений (из которых 250 являются ядовитыми). Думаю, организм вздохнет с облегчением.

Никотин считается «быстрым» наркотиком. К нему быстро привыкают, но и отвыкание проходит за считаные дни. Почему же люди считают, что нельзя от него отказаться сразу? Конечно, можно! И вскоре Вы заметите улучшение самочувствия, перестанет кружиться голова, утром Вы будете просыпаться бодрым и отдохнувшим, начнете меньше уставать днем.

Можно ли резко бросать курить женщине?

Еще одно утверждение, которое мне приходилось слышать, — это то, что нельзя отказываться от сигарет беременным. Считается, что, если резко бросить курить в положении, то это вызовет стресс и повредит и будущей маме, и ее малышу. Хочется сразу переспросить: а разве не вредно отравлять себя и своего будущего ребенка табачным дымом в течение всех 9 месяцев?

Покажите мне врачей, которые дают такие советы! Наверняка они и сами часто курят. Я подозреваю, что большинство из них окажутся диетологами, стоматологами, то есть специалистами, которые понятия не имеют, как развивается никотиновая зависимость.

Аналогичное заблуждение касается вопроса, почему нельзя принимать лекарства, когда бросаешь курить. Отказ от никотина не влияет на действие большинства медикаментов.

Читайте также  Как поступить на вокальное отделение

Почему нельзя бросать курить во время месячных? Какие будут последствия, если отказаться от никотина в это время? На физическом уровне — никаких, вернее, ничего плохого.

Но при этом во всех перечисленных случаях возможен дискомфорт в эмоциональном плане. Это касается тех людей, которые бросают курить силовым методом, то есть применяя силу воли для удержания себя от соблазна закурить. Сюда же можно отнести использование заменителей никотина, кодирование, применение таблеток и другие способы, которые не решают проблему зависимости на психологическом уровне.

Я хотел бы подробнее рассмотреть природу этого стресса, которым многих пугают. Этот стресс не связан с тем, что человек отказался от сигарет и перестал загрязнять свое тело никотином и тысячами химических соединений. Он обусловлен иными, ментальными процессами, о которых я подробно рассказывал в статье «Почему сложно бросить курить».

Сложность этого процесса связана с психологическим аспектом никотиновой зависимости – с желанием курить, с конфликтом «хочу покурить, но мне нельзя». И с ним не помогут справиться ни таблетки, ни иголки, ни настой ромашки. Проблему психологического плана можно решать только на психологическом уровне. То есть нужно устранить само желание курить. И тогда не будет стресса при отказе от этой «вредной привычки».

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли резко бросать курить или лучше делать это постепенно?

Когда курящий принимает решение об избавлении от «вредной привычки», то он страдает не от самого факта отказа от никотина, а от чувства, что он приносит что-то в жертву: награду или удовольствие. Его угнетает мысль, почему ему теперь нельзя то, что можно всем!

Представьте, как маленького ребенка родители оттаскивают силой от витрины со сладостями. Конечно, он возмущен, раздосадован, он громко плачет и кричит. Думаю, при этом у него повышается частота пульса и поднимается кровяное давление. Только вряд ли это связано с тем, что малыш перестал есть сладости.

Взрослые — не дети, им не запретишь что-то делать. Но они могут сами себе запретить, и реакция будет аналогичной. Ведь борьба с самим собой — дело сложное и неблагодарное.

Часто, опасаясь последствий и раздумывая, опасно ли сразу бросать «вредную привычку», многие предпочитают делать это постепенно. По советам знакомых они сокращают количество выкуриваемых сигарет и думают, что так им будет легче. Практика показывает, что это тупиковый путь. Большинство возвращаются к прежнему количеству табака и продолжают курить и дальше.

Хочу подвести итог. Вы спрашиваете себя о том, можно ли резко бросать курить? Я отвечаю да! И в этом нет ничего сложного. Более того, сделать это можно с огромным удовольствием. Но при одном условии: у Вас не должно оставаться ни желания, ни соблазна вновь закурить.

Полагайтесь на здравый смысл! Не верьте страшилкам об ужасной «ломке» и проблемах со здоровьем. Бросайте резко, одним днем — Вам всего лишь необходимо избавиться от желания, и тогда Вы сможете легко исключить сигареты из своей жизни. А мы поможем Вам в этом.

Можно ли резко бросать курить?

Отказаться от сигарет – как это лучше сделать: постепенно или сразу. Многих курильщиков интересует возможность резкого прекращения курения – как отреагирует на это организм. Большинству удобно верить в то, что всё нужно делать постепенно, так как жалко отказываться от вредной, но столь любимой привычки. Им хочется отложить на неопределённое время или оттянуть этот процесс.

Точка зрения медицинских специалистов

Не существует мнения врачей, основанного на медицинских показателях о том, что быстро бросать курить опасно. Раньше действительно ошибочно считалось, что у отдельной категории лиц прекращение поступления привычного для организма никотина может вызвать проблемы. К таким относились больные, которым предстояло сложное хирургическое вмешательство в области кардиологии. Но со временем эта теория была опровергнута. Воздержание от никотина, наоборот, увеличивает шансы на успешное проведение операции.

При регулярном курении в организм поступает более 4000 токсичных химических соединений. Больше 250 из них ядовиты. Резкое прекращение попадания внутрь такого количества отравляющих веществ не может сказаться плохо на здоровье. Организм перестанет постоянно тратить все силы на очищение, вздохнёт с облегчением.

Положительные стороны прекращения курения

Никотин – наркотическое средство сверхбыстрого действия. Вызывает скорую зависимость от него. Отвыкание от никотина также происходит сравнительно быстро – в течение нескольких суток полного воздержания.

Освобождённый от систематического поступления наркотика, организм расслабляется:

  • улучшается общее самочувствие;
  • проходит головокружение;
  • появляется бодрость по утрам;
  • уменьшается усталость в течение дня.

У расставшегося с пагубной привычкой улучшается настроение, появляется много свободного времени.

Когда женщина бросает курить

В отношении отказа женщин от никотина существует два суждения.

Считается, что нельзя бросать курить, особенно быстро:

  1. Беременным женщинам. Это вызовет нежелательный стресс для будущей матери и её ребёнка.
  2. В период менструации. Гормоны, которые вырабатываются в период месячных, обостряют болезненные симптомы, наступающие при отказе от привычки табакокурения.

Курить находящимся в положении женщинам изначально вредно. Составляющие компоненты табака негативно влияют на развитие плода, могут вызвать преждевременные роды. Чем дольше беременная женщина не расстаётся с пагубной привычкой, тем больший вред наносит себе и будущему малышу.

В период месячных никаких физических отклонений в организме при прекращении потребления никотина не происходит. Боязнь имеет чисто психологический характер.

В обоих случаях может возникнуть лишь эмоциональный дискомфорт, не связанный никак с физическими страданиями.

Стрессовое бросание

Негативные проявления на эмоциональном уровне при резком прекращении курения возникают при сильном нежелании этого делать, когда отказаться нужно, но не хочется. Борьба с соблазном закурить превращается в мучение. Это касается любых способов принудительного прекращения:

  • силой воли;
  • таблетками;
  • кодированием;
  • использованием заменителей никотина: жевательной резинкой, пластырем, ингалятором;
  • применением аверсивной терапии: вызыванием отвращения к табаку.

Эти меры не решают проблему на психологическом уровне. Курильщик должен захотеть сделать это, тогда борьба с зависимостью не вызовет никакого дискомфорта. Требуется предотвратить желание закурить, а уж потом воплощать это в реальность. Стресс возникает именно по причине того, что курить хочется, но почему-то нельзя.

Приход к решению об избавлении от привычки табакокурения вызывает у курильщика чувство утраты. Ему предстоит с чем-то расстаться, чего-то лишиться, принести в жертву. Сама мысль о том, что всем другим можно, а ему теперь нельзя, угнетает. Даже если курящий сам принял такое решение добровольно, но не готов к нему эмоционально. Если на самом деле он не желает терять удовольствия, получаемого им от процесса вдыхания табачного дыма.

Борьба с самим собой дело нелёгкое. Недовольство, негодование, обида эхом отдаются в организме, возбуждая нервную систему, приводя к негативным процессам. Всё это не связано на самом деле с отказом от курения. Только с нежеланием делать это.

Добровольное резкое бросание

Такой способ часто приветствуют молодые люди с маленьким стажем курения, выкуривающие в день меньше одной пачки. Они легче переносят вынужденную перестройку организма:

  • никотиновую ломку;
  • небольшой психологический дискомфорт;
  • кратковременное общее недомогание.

При выборе такого способа бросания рекомендовано:

  • определить точный день для важного события;
  • убрать подальше зажигалки, пепельницы и всё, что может напоминать о вредной привычке;
  • не посещать компании курящих и выпивающих людей;
  • перейти на здоровое, сбалансированное питание, с обязательным потреблением фруктов и витаминов;
  • при нестерпимой тяге к курению медленно выпивать стакан ягодного сока или простой воды;
  • заняться систематическими физическими нагрузками: посещать спортзал, стадион, бассейн.

Для такого способа характерно наличие дискомфорта в течение первых трёх – пяти дней. Постепенно он будет снижаться и прекратится совсем. Но человек может сорваться и снова начать курить при психологических нагрузках:

  • неудачах на работе, в личной жизни;
  • приёме алкоголя;
  • в курящей компании.

Это происходит потому, что на психологическом уровне тяга к курению как к способу расслабиться и успокоиться остаётся длительное время.

Поэтапное прекращение курения

Такого способа придерживаются в основном категории граждан:

  • курильщики пожилого возраста;
  • имеющие многолетний стаж курения;
  • с хроническими заболеваниями.

Сторонники постепенного отказа от сигарет опасаются возможных негативных последствий, которые могут возникнуть по причине резкого не поступления в организм никотина. Их тактика включает в себя:

  • снижение количества выкуриваемых сигарет в сутки;
  • переход на более лёгкие сорта табака.

При таком способе рекомендовано полностью исключить табак в следующих случаях:

  • с утра натощак;
  • на голодный желудок;
  • сразу после еды;
  • на работе.

Такие поставленные самоограничения автоматически снизят количество потребляемого никотина ежедневно.

Помимо этого, рекомендовано изменить правила курения:

  • вынимать сигарету изо рта после каждой затяжки;
  • глубоко не затягиваться;
  • выкуривать сигарету только до половины;
  • курить с неудобствами: стоя или принимая неудобную позу.

Ограничительные меры в курении вводятся постепенно по одной. Помогают ещё некоторые хитрости: не просить сигареты, не брать с собой спички и зажигалку.

Но многие люди, пошедшие по данному пути, так и не прекращают курить. Сначала они выкуривают меньше, а потом снова возвращаются к прежнему количеству табака. Этот путь освобождения от привычки курить часто приводит в тупик.

Бросать курить резко можно и нужно. Это единственно правильный способ действительно прекратить потребление табака. Но обязательно должно быть искреннее желание самого курильщика. Тогда этот процесс будет успешным и безболезненным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: